fitbody.site » Красота и здоровье » Подбор спортивного питания для начинающих

Подбор спортивного питания для начинающих

Подбор спортивного питания для начинающих
Красота и здоровье
23:08, 01 июня 2020
461
0

Любые спортсмены всегда сталкиваются с необходимостью в соответствующем спортивном питании. Для начинающих это может показаться несерьёзным, ведь в обычной еде тоже можно найти витамины. Но всё не так, как кажется на первый взгляд. Чтобы набрать нужное количество витаминов для организма спортсмена придётся съесть очень много разных продуктов. А это уже несёт больше вреда, чем пользы. Поэтому все профессиональные тренеры и занимающиеся спортом люди поддерживают силу своего организма благодаря правильному питанию и специальным витаминам.


Польза спортивного питания

В данной статье я не буду детально вдаваться в процессы, которые вызывает каждая спортивная добавка, а лишь приведу к рассмотрению её основные полезные свойства


Для новичков с чего начать подбор рациона является важным вопросом. Правильное питание поможет восполнить все потребности организма и обеспечить его необходимыми микроэлементами. Людям, которые имеют проблемы с набором веса, особенно важно правильно питаться. По возможности желательно не реже пяти раз в день. Основные причины, при которых спортивное питание обязательно:

слабый рацион, которого недостаточно для поддержания организма в форме;
соответствующая причина тренировок;
частые изнуряющие занятия, расходующие энергию;
склонность организма к худобе.


Источник белков и углеводов

Источник белков и углеводов

  • А вы знаете что гречневая крупа - практически незаменимый источник белка?
  • А батон обычного дрожжевого хлеба - источник углеводов?

Конечно же, не только вышеперечисленные продукты способны насытить наш организм необходимым количество белков и углеводов.

Источник углеводов


Ок, переходим к спортивным добавкам.


При склонности к набору лишнего веса следует, наоборот, постараться его снизить. Для этого эффективны различные жиросжигатели и специальные наборы витаминов. Их следует принимать только в комплексе. Иначе результата добиться будет практически невозможно.

Напр. L-/Карнитин – способствует ускорению метаболических процессов. А так же снижает уровень «плохого» холестерина
L-Карнитин



А также необходимо обеспечить организму достаточный уровень необходимых микроэлементов. Состояние мышечной массы напрямую зависит не только от самих тренировок, но и от внутренних обменных процессов.

Лучшие комплексы для приёма новичкам — это витаминно-минеральные. Необходимость в них есть не только у начинающих спортсменов, но и у обычных людей. Эти витамины предназначены для поддержания энергии и силы организма.


  • Советую обратить внимание на витамины "B" серии, для стабилизации нервной системы, которую вы будете подвергать стрессу в процессе интенсивной тренировки. А так же для улучшения обмена веществ.


Спортпит, по сути, является обычной едой, которая содержит много необходимых организму элементов. Добавки не содержат в себе никакой химии, а наоборот, добываются они из полезных источников. Эффект от них бывает такой же, как и от обычного здорового питания.

Тем, кто регулярно следит за своим телом и состоянием организма, не всегда бывают нужны какие-либо добавки. В самой еде уже содержится всё нужное благодаря природе. Но у многих часто не получается контролировать свой рацион, а на тренировки по-прежнему нужно ходить вовремя. И в таком случае отлично помогают пищевые добавки.

Лучший вариант — это питание натуральными полезными продуктами, имея в распоряжении такую возможность. А в ситуациях, когда приготовить органическую пищу нет времени, можно воспользоваться заменой недостающих витаминов.


Виды пищевых добавок


Спортивное питание является важным для дальнейших результатов от тренировок. Но при употреблении каких-либо добавок важно не переусердствовать. Они нужны для восполнения недостающих витаминов в организме, и используются лишь как добавка к еде, но не сама пища.

Наиболее используемой из них является протеин. Эта добавка представляет собой белок, содержащий сывороточный протеин, который с большой скоростью проникает к мышцам. Протеин является основной и самой важной добавкой с высоким количеством аминокислот. Без этой добавки мышцы практически не растут.

Протеин

Лучше всего принимать её до и после занятий. Таким образом, благодаря сывороточному проникновению мышцы будут быстро реагировать и прибавлять в размерах. Сделать протеиновый коктейль очень легко, можно принимать его дома и брать с собой в тренировочный зал. Однако такой напиток не подойдёт тем, кто стремится сбросить лишний вес.

Коктейль из протеина содержит в себе большое количество калорий. При этом он является одной из самых дорогих пищевых добавок. В основном его используют профессиональные спортсмены, которые стремятся набрать ещё больше мышечной массы.

Другой вид добавок — это медленные углеводы, которые содержат кальций, калий и магний, а также дополнительные витамины. Следует принимать эту добавку непосредственно перед началом тренировок. Медленные углеводы обеспечат приток необходимой для занятий энергии. Обычно их советуют употреблять на ночь после хорошей тренировки, если вы не страдаете от избыточного веса.

Наиболее бюджетный способ получения медленных углеводов это смешивание сывороточного протеина и бананового коктейля. Из натуральных углеводов, не вредящих здоровью, являются овсяные хлопья, финики и сладкий картофель.


Креатин способствует выработке сухой мышечной массы без жировых отложений. Его употребляют перед и после тренировок. Основная суточная норма не должна превышать 5 грамм. Креатин обеспечивает спортсмену силу и выносливость во время занятий. Но минус в том, что через какое-то время приходит сильная усталость и в организме скапливается вода. Глютамин позволяет больше времени проводить на тренировках, выводит из организма аммиак и сводит на нет болевые ощущения. Единственным недостатком для многих является его высокая цена.

Креатин

  • Из личного опыта могу сказать, что креатин является, пожалуй, самой эффективной пищевой добавкой для заряда энергии перед тренировкой и улучшения результатов в купе с обильным употреблением белково-содержащих продуктов. (Например, гречневой крупы)


Порой спортсменам не терпится поскорее набрать в весе, но финансы позволяют лишь грызть морковку. В таком случае можно найти компромиссное решение вопроса спортивного питания. С чего начинать новичку набор мышечной массы, не совершая при этом больших затрат, помогут несколько эффективных добавок:

ВСАА одна из самых безопасных спортивных добавок. Это источник аминокислот.

bcaa


Рыбий жир способствует укреплению нашей нервной системы. Его активные свойства способны предотвратить развитие посттравматического стрессового расстройства. Достаточно бюджетный вариант можно найти в капсулах и принимать после тренировок.


Казеин является одним из самых бюджетных, но при этом не менее эффективных видов протеина.  Он усваивается значительно дольше и дает ощущение сытости перед тренировкой. Так же казеин считается самым эффективным средством против распада мышечных волокн, что немаловажно для начинающих спортсменов.


На рынке существует огромное количество брендов спортивного питания, как и огромное количество рекламных обзоров на них. К сожалению или к счастью, каждый организм имеет индивидуальные особенности и невозможно предсказать какая спортивная добавка, какой фирмы, будет эффективна лично для вас. Советую вам начинать с небольших пробных порций и методом подбора найти лучший продукт для себя.


Для хорошего результата от любых видов занятий очень важно давать себе нормально выспаться. Здоровый сон укрепляет состояние организма и улучшает усвоение нужных витаминов. Но это не значит, что при их употреблении можно расслабиться и навалиться на жирную и вредную пищу.

Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии (0)
Топ из этой категории
Складки на животе? Причины появления и как избавиться Складки на животе? Причины появления и как избавиться
Культ здорового и красивого тела – то, с чем ежедневного сталкивается любая девушка. На глянцевых страницах и экранах...
02.04.20
1 218
0
Боли в мышцах ног - при ходьбе, после тренировки. Что делать? Боли в мышцах ног - при ходьбе, после тренировки. Что делать?
В статье идет речь о возможных причинах боли в ногах, а так же некоторые пути лечения...
10.07.20
580
1