Гимнастика для лица

Гимнастика цигун для омоложения лица

Для борьбы со старением лица используются разные методики. Некоторые из них имеют большую историю. Так, об эффективности гимнастики для лица цигун было известно еще в древности.

Откуда появилась омолаживающая гимнастика

В древности методики по омоложению лица использовали в разных уголках мира. Однако первооткрывателями практики считаются восточные монахи. Они придумали технику и передали знания о ее правильном выполнении. Китайская гимнастика для улучшения состояния кожи лица стала базой для разработки древних и современных комплексов.

Преимущества китайской гимнастики для лица

Занятия китайской гимнастикой для лица позволяют:

  • сделать кожу эластичнее и более упругой, разгладить морщины;
  • повысить тонус мышц на лице;
  • добиться улучшения состояния органов обоняния и зрения;
  • активизировать кровоток;
  • улучшить внешний вид кожи, освежить цвет лица;
  • уменьшить отечность;
  • нормализовать работу сердца и сосудов, показатели артериального давления;
  • подтянуть овал и контуры лица;
  • укрепить мышцы в зоне вокруг глаз, улучшить состояние кожи век, избавиться от синевы.

Комплекс используется косметологами по всему миру. Его эффект омоложения успели оценить миллионы женщин из России и других стран.

Рекомендации по выполнению

Восточные монахи разработали несколько рекомендаций, которые следует соблюдать при занятиях китайской гимнастикой:

  • Лучшее время для выполнения комплекса – сразу после пробуждения. Наиболее эффективны упражнения, сделанные не позднее 7 утра.
  • Оптимальное место для занятий – кровать. Важно, чтобы во время занятий ощущался физический комфорт. Если кровать слишком мягкая, можно переместиться на гимнастический коврик.
  • Другие утренние практики, такие как зарядка или медитация, не снижают эффективность китайской гимнастики для лица. В данном случае важна очередность – сначала цигун, потом остальные практики.
  • Не следует пренебрегать другими мерами, помогающими в омоложении. От одних упражнений цигун эффект не будет выраженным. Поэтому не стоит забывать об умеренной физической активности в течение дня, прогулках на свежем воздухе, отказе от вредных привычек.
  • Важную роль играет мотивация. Без нее сложно ежедневно уделять время для такой зарядки, хотя она и занимает не более 10 минут. Лучше визуализировать свою цель, не останавливаться после появления положительного эффекта.
  • Необходимо пересмотреть питание. Лучше исключить сахар, алкоголь, жирные продукты, избыток соли, кофеин, трансжиры. Ежедневно нужно выпивать от 2 литров чистой воды.
  • Комплекс важно выполнять теплыми руками. Поэтому следует их разогреть, интенсивно потерев ладони между собой.

Также нельзя забывать о дыхании. Оно должно быть размеренным и спокойным. Так тело расслабится, появится ощущение спокойствия и гармонии.

Дыхательная гимнастика цигун

Дыхательная практика способствует укреплению мышц и связок. Такая гимнастика помогает сохранять молодость. Благодаря ей:

  • Возникает внутренний покой. Она помогает легче пережить неудачи и стресс.
  • Тело подтягивается, становится более ловким.
  • Иммунитет укрепляется, повышается сопротивляемость организма инфекциям.

Занятия должны проходить в спокойной обстановке. Упражнения выполняют плавно, без напряжения.

Китайская дыхательная гимнастика состоит из двух частей.

Первая часть

Первая часть состоит из подготовительного занятия. Нужно ровно сесть, расслабить живот и другие части тела. Затем:

  • Закройте ладонями пупок. Попытайтесь представить, что из него растет стебель, поднимающийся вверх. Он постепенно окутывает тело, на его конце расцветает бутон.
  • Почувствуйте тепло энергии Ци. Сохраните ее внутри.

дыхательная гимнастика

Ладони должны оставаться на животе.

Вторая часть

Представьте, что все тело окутано цветком. Далее нужно:

  • Визуализировать себя в материнской утробе, с которой вы соединены пуповиной.
  • Дождаться появления приятной пульсации в области живота. Представьте, что она синхронна биению сердца матери.

Нужно дождаться насыщения энергией и завершить вторую часть.

Дыхательная гимнастика для быстрого восстановления энергии

Есть несколько видов дыхательной гимнастики, которая поможет быстро восстановить энергию даже начинающим.

Упражнение «Бамбук колышется»:

  • Встать ровно. Поставить прямые ноги рядом друг с другом.
  • Ладони сомкнуты на уровне грудной клетки. Пальцы направлены вверх.
  • Сделать медленный вдох, поднимая сомкнутые руки вверх и плавно покачиваясь в стороны. Ноги должны оставаться на полу.
  • Делая выдох, вернуться в изначальное положение.

бамбук качается

Упражнение «Феникс расправляет крылья»:

  • Встать, поставив ноги чуть шире плеч и выпрямив спину.
  • Делая медленный вдох, сомкнуть ладони на уровне грудной клетки. Пальцы направлены вверх. Колени слегка согнуты.
  • На выдохе выпрямить ноги. Одновременно поднять и развести стороны руки. Движение, будто человек отталкивается.

феникс расправляет крылья

Упражнение «Дракон, качающий колыбель»:

  • Встать ровно, ноги поставить немного шире плеч.
  • Плавно перекатываться с пятки на носок 5 раз. Колени должны оставаться прямыми.
  • Должно ощущаться приятное напряжение.

дракон

 

Для каждого упражнения выполняют не менее 9 подходов.

Омоложение лица с помощью массажа цигун «8 капель росы»

Технику «8 капель росы» следует выполнять, представляя кожу лица молодой и напитанной влагой. Также нужно визуализировать ладони, от которых исходит светлая энергия. Техника выполняется контактным и бесконтактным способом.

Контактный способ

При контактном способе делают массаж лица, разминают пальцами его зоны в определенном порядке.

Этапы контактного массажа

Массаж для лица цигун делают следующим образом:

  • Большие пальцы рук прижаты к вискам. Указательными и средними пальцами слегка поглаживать лоб. Делать движения по направлению от бровей к вискам.

массаж лба

  • Не меняя положение больших пальцев, указательными гладить по линии бровей в направлении роста их волосков.
  • Не меняя положение больших пальцев, указательными аккуратно поглаживать область вокруг глаз. Пройтись круговыми движениями по нижнему и верхнему веку по направлению от переносицы к вискам.
  • Собрать ладони в кулак, большой палец направлен вверх. Сделать им массаж, проводя линии от внешних уголков глаз к вискам.
  • Оставляя ладони сжатыми, большими пальцами растереть крылья носа по направлению сверху вниз. Затем разомкнуть ладони, указательным и средним пальцем делать легкие круговые движения вокруг носа, не забывая про область над губами.
  • Промассировать виски круговыми движениями, используя средний и указательный палец.

массаж висков

  • Расправленные ладони положить на щеки. Делать поглаживающие движения сверху вниз.

массаж щек

  • Совершить круговые движения языком.
  • Постучать зубами.
  • Вытянуть губы, вращать ими по кругу в одну и другую сторону.

вытянутые губы

На выполнение каждого этапа уходит около 30 секунд.

Бесконтактный массаж цигун

Бесконтактный массаж называют «Сухое умывание». Его делают, когда на лице есть повреждения и высыпания.

Это духовная практика, которую следует выполнять только под руководством опытного наставника.

Комплекс упражнений китайской гимнастики

Гимнастика для лица цигун состоит из комплекса, в который входит восемь упражнений. Их название включает имя мифической птицы феникс. Такое сравнение древние монахи выбрали не случайно. Феникс ассоциируется с перерождением, вечной жизнью. Выполнение упражнений проводят в спокойной обстановке.

«Феникс расправил крылья»

Встать на ноги, выпрямив спину. Ладони растереть, чтобы они стали теплыми. Сомкнуть их, и поднести к переносице.

Спустя несколько секунд тыльной стороной ладони накрыть глаза. Не меняя положение рук, по восемь раз надавить на веки. Открыть глаза и восемь раз совершить движения глазными яблоками:

  • по кругу в направлении по и против часовой стрелки;
  • сверху вниз.

феникс

Упражнение помогает избавиться от мимических морщин.

«Феникс в небесах»

Оставаясь в положении стоя, соединить большой, указательный и средний палец. Промассировать ими верх переносицы между бровями. Движения делают в стороны, сверху вниз.

В результате разглаживаются морщины. Упражнение предупреждает развитие болезней органов дыхания, избавляет от головокружения, мигрени.

«Феникс на покое»

Ладони расположить около внешних уголков глаз. Подушечками больших пальцев восемь раз провести массажное круговое движение по направлению к вискам. Такое занятие уменьшает выраженность мимических морщин вокруг глаз, нормализует состояние нервной системы.

«Феникс чистит перья»

Ладони расположить на щеках. Их средней частью, слегка надавливая, восемь раз проводят от скул к подбородку. Для большей эффективности можно нанести на лицо увлажняющее средство. В результате улучшается кровообращение, уменьшается выраженность пигментации.

«Песня феникс»

Большими пальцами надавать на щеки, указательными – на крылья носа. Высунуть язык, затем убрать, сомкнуть губы. Повторить 8 раз. Затем столько же раз сделать вращательные движения языком внутри рта. Упражнение восстанавливает контуры лица.

«Феникс встречает врага»

Легкими похлопывающими движениями ладоней пройтись по разным областям лица, включая шею. Упражнение выполняется в течение минуты. Оно стимулирует нервные окончания, клеточный обмен.

«Феникс прихорашивается»

Ладонями гладят голову сквозь волосы по направлению от лба к затылку. Безболезненные движения повторяют 8 раз. В результате нормализуется тонус лицевых мышц.

феникс прихорашивается

Древнекитайский массаж глаз

В древнем Китае понимали, что здоровье глаз невозможно без достаточного питания. Для улучшения их кровообращения придумали специальную технику массажа. Она состоит из двух этапов.

Первый этап

Массаж делают сразу после пробуждения. Ладони следует разогреть, интенсивно растирая. Нужно приложить ладони к глазам. Их центр должен быть расположен над глазным яблоком. Когда ладони остынут, снова их растереть и повторить упражнение не менее 4 раз.

Упражнение позволяет снизить напряжение глаз.

Второй этап

Одновременно надавливать подушечками пальцев на глазные яблоки. Чередовать указательные, средние и безымянные пальцы. Делать каждым из них не менее 5 нажатий.

массаж глазных яблок

Повторить упражнение суставами пальцев не менее 5 раз.

Массаж делают одновременно для обоих глаз. Он усиливает кровообращение, улучшает зрение.

Общие рекомендации по выполнению

Гимнастику для лица цигун выполняют через некоторое время после еды, но не на голодный желудок. Массаж делают на чистом лице, с которого предварительно снят макияж. Чтобы не травмировать кожу, перед выполнением практики цигун нужно подстричь ногти.

До и после занятий нельзя курить. Также не стоит сразу после упражнение пить или есть. Можно заниматься гимнастикой не только утром, но и перед сном, чтобы хорошо расслабиться после ее окончания.

Во время упражнений важно сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Новичкам часто бывает сложно переключить внимание, перестать думать о посторонних вещах. Не стоит зацикливаться на этом. Регулярная практика поможет научиться концентрироваться и получать удовольствие от гимнастики.

Курс состоит из 15 занятий. Массаж по методике рекомендуется делать через день. Перерыв между курсами – полгода.

Противопоказания

В учениях древних монахов не упоминаются противопоказания для упражнений. Однако стоит воздержаться от массажа при:

  • инфекции;
  • приеме курса лекарственных препаратов;
  • высокой температуре тела;
  • аллергии;
  • обострении хронических заболеваний.

С осторожностью проводят занятия в период менструации, беременности, при низком давлении. Лучше предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Заключение и рекомендованное видео

Упражнения, выполняемые то методике цигун, помогают сохранить молодость и красоту лица. С их помощью уменьшают выраженность растяжек и морщин, борются с акне. Занятия по китайской технике снимают напряжение, избавляют от боли.

Для правильного выполнения гимнастики можно ориентироваться на видео.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии