Мотивация сейчас модное слово. Книжные магазины пестрят призывными заголовками книг о мотивации, интернет-сайты предлагают различные способы, как подвигнуть себя на свершения.
Но часто случается так, что мотивация рассеивается, как дым, когда заканчивается сила воли.
Итак, что можно предпринять для сохранения мотивации?
Из материала вы узнаете:
10 советов сохранения мотивации
- Уменьшить список необходимых дел. Нужно отдавать себе отчёт в отношении своих возможностей. Не перегружать себя заданиями. С пониманием того, что список дел обозрим и выполнение всех его пунктов вполне по силам, уходит напряжение и тревога за результат.
- Не рассказывать всем о своих планах. Совет старый, как мир, но всё же. Рассказывая знакомым о своих намерениях, человек растрачивает энергию, которую мог бы употребить в дело. К тому же хвастаться тем, что ещё не достигнуто, это как делить шкуру неубитого медведя.
- Отмечать любую победу. Достижение определённых пунктов на пути к успеху – существенная часть мотивации. Понимание того, что какая-то часть пути пройдена, повышает уверенность в себе и даёт силы для свершения новых дел.
- Осознавать конечность жизни. Возможно, этот пункт покажется кому-то печальным, но в приближении смерти есть подстёгивающий элемент. Отбросить лишние дела, целенаправленно идти в своей вершине, не теряя времени – вот чему может научить осмысление того, что жизнь не вечна. Что останется в качестве наследия, что вспомнят потомки о сегодняшнем поколении? – эти вопросы стоит периодически себе задавать.
- Право на отдых. Не обязательно работать на износ, так как трудоголизм выльется в психосоматические заболевания. Поэтому нужно позволять себе отдыхать, не забывать об отпусках и выходных. Желательно проводить время на природе, или, наоборот, за спортивными играми. Когда работает тело, отдыхает разум.
- Концентрация. Процесс, противоположный отдыху. Он возможен только после хорошего отдыха, когда организм набрался сил и рвётся в бой. Но тут подстерегают различные отвлекающие моменты: получение уведомлений из соцсетей, мейлов, звонки друзей в неподходящее время. Всё это следует ограничить на время работы и сконцентрироваться на деле.
- Любимое дело. Говорят, что если найти дело по душе, то не придётся работать ни одного дня. Вот она – лучшая мотивация! Ведь дело, которому ты отдаёшься с удовольствием, никогда не наскучит и станет в тягость. В любом хобби можно добиться профессиональных успехов, если подучиться.
- Новые привычки. Стремление к победе, концентрация усилий неизменно приведут к тому, чтобы изменить свой образ жизни. Появятся новые привычки, новые обязанности, изменится режим дня. Все эти перемены важно воспринимать не как неприятную необходимость, а как скачок на новый уровень, шаг к новой реальности.
- Сравнивать себя с собой прежним. Это очень полезное качество: сравнивать себя не с другими успешными людьми, а с собой до перемен в жизни. Нужно рассматривать свои новые достижения на основе старых, проводить мониторинг именно своих успехов, а не чужих. Способность не оглядываться на других позволяет не завидовать, не зацикливаться на жалости к себе, а уверенно идти вперёд.
- Не жалейте себя. Только тогда когда вы перестанете себя жалеть у вас появится цель и вы будите уверенно к ней двигаться.
Условия для мотивации
Мотивация только тогда будет работать, когда достигаемая цель представляет собой ценность для человека. Лишь при выполнении этого условия деятельность приобретает смысл. Если человек выполняет бессмысленные, на его взгляд, действия, то мотивации не будет.
Немаловажную роль в создании мотивации играют гормоны, в частности, дофамин. Это «гормон удовольствия», он вырабатывается в ответ на действия, достижения. Совершив успешное действие, организм ждёт поощрения, и в ответ он вырабатывает дофамин.
Повысить уровень дофамина помогут продукты: клубника и бананы, авокадо, молоко и яйца, мясо и рыба, зелёный чай и кофе.
Физическая активность, особенно на свежем воздухе также способствует снижению стресса и росту уровня дофамина. Медитации, прослушивание приятной музыки, занятие хобби – всё это поможет выработать необходимое количество нужного нейромедиатора дофамина.
Конечно мотивация это не единственная психологическая уловка, о которой необходимо знать современному человеку. Главный редактор портала о психологическом здоровье Максим Пежемский рекомендует прочесть материал о том, как выражать свои эмоции без вреда и понять, что для мотивации не работает «надо», работает «хочу». Как сделать необходимые «надо» своими «хочу» – в этом и состоит задача.