Любящий себя человек счастлив и доволен своей жизнью, он понимает и принимает себя таким, какой он есть. Однако, при этом он все же стремится к развитию и развивается, но не потому, что хочет кому–то угодить, стать лучше, чем он есть, а лишь потому, что ему нравится развиваться, эти действия приносят ему удовольствие. Для того, чтобы тренировки, питание здоровой, полноценной пищей, уходовые процедуры, психологические техники и т.п. приносили удовольствие (и, соответственно, были неотъемлемой частью твоей жизни, необходимо полюбить себя. Легко сказать, подумаешь ты. Наверное, каждый второй кричит об этом, но почти никто не даёт конкретных практических советов и рекомендаций? Что делать? Для начала найти причину заниженной самооценки. Для этого дам немного теоретической информации.
Из материала вы узнаете:
Самооценка
Самооценка – это не только то, что мы думаем про себя, но и наше отношение к себе, к своим поступкам, эмоции, которые мы испытываем по отношению к себе. Если ли ты часто испытываешь по отношению к себе такие эмоции как: стыд, отвращение, чувство вины, ненависть – у тебя заниженная самооценка. Наша самооценка критическим образом зависит от нашего окружения, от того, как к нам относятся близкие. Эти особенно важно для женщины: если партнёр постоянно хвалит ее, проявляет знаки внимания, делает комплименты – ее самооценка будет расти. В противном случае, даже если партнёр не будет давать ей негативные оценки и высказывания, ее самооценка может снижаться. Это особенно заметно у тех, чьи родители жили во времена процветания коллективизма и коммунизма.Да, опять возвращаемся в детство, основная причина низкой самооценки кроется именно там – в отношениях с родителями. Самооценка формируется в возрасте от 3 до 6 лет и задача родителей в этом периоде – помочь детям познать себя, свою «истинную самость». Они выражают детям свои мысли об их позитивных качествах и тем самым формируют положительное отношение к себе и закрепляют нормальную самооценку. Однако, иногда родители, в силу своих внутренних конфликтов и установок, дают детям не совсем то, что необходимо для формирования здоровой самооценки. Например, они могут подчеркивать и акцентировать внимания ребенка на его неудачах и промахах, или называть детей ленивыми, глупыми, неуклюжими, толстыми, пухленькими. Тогда человек вырастет и будет считать себя именно таким, ведь мнение родительской фигуры архиважно для ребёнка. Вспомни, что говорили родители, когда тебе было 3–6 лет? Как они тебя оценивали? И как ты относишься к себе сейчас? Помимо мнения родителей, вспомни высказывания бабушек, дедушек, воспитателей, возможно, врачей и других детей? Лучше запиши это и проанализируй. Для этого выполним ещё одно домашнее задание.Бери листок и ручку, и запиши все оценочные фразы из детства, которые вспомнишь (обязательно укажи автора этой фразы). Затем посмотри на это высказывание объективно, задавая критические вопросы. И, если получится, найди опровержение этой фразе.Например, мама сказала, что я глупая, потому что я получила тройку за контрольную по математике. Значит ли это, что я глупая? Или, возможно, что математика – просто не мое, и мне ближе гуманитарные дисциплины? Или, быть может, я невнимательно решала контрольную? Или у учительницы было плохое настроение и неадекватное отношение ко мне? Видишь, сколько причин можно найти на одно высказывание. Твоя задача – найти как можно больше альтернативных вариантов и причин, почему тот или иной человек оценил тебя в негативном ключе. Главное, помни, что чья–то негативная оценка тебя и твоих действий – далеко не всегда – истина. Чаще всего, это лишь мнение одного человека.
Три типа низкой самооценки
Вернёмся к теории. Выделяют три типа низкой самооценки:
- Низкая самооценка с ненавистью к себе, с конкретными, точными негативными предоставлениями о себе, имеющую под собой какую–либо историю. Например, в детстве над тобой смеялись и называли пухленькой. Во взрослом возрасте ты всегда будешь считать себя толстой.
- Низкая самооценка с негативными представлениями о себе, не имеющие под собой какую–либо историю и связанные с ленью. Например, ты целый день просидела в телефоне, ничего не сделала по дому и не приготовила еду. Вечером ты начинаешь ругать себя, называть ленивым существом, при этом на следующий день ситуация повторяется: ты делаешь что–то, что оцениваешь негативно, и затем ругаешь себя за это, но не меняешь ситуацию.
- Низкая самооценка, связанная с нехваткой позитивных представлений о себе. Например, твои мысли о себе: я никчемная, во мне нет ничего особенного, я обычная и неинтересная. В этом случае нет резкого негативного отношения к себе, но и позитивного отношения не так много.
Кроме того, самооценка не монолитна, она формируется из совокупности некоторых секторов: красота (внешность), ум, достижения, характер, изюмки (особенности, уникальные черты). Ты можешь позитивно оценивать свой ум, характер, красоту и достижения, но при этом считать себя скучным, ординарным и обычным человеком, без каких–либо особенностей и выдающихся черт. В таком случае, вероятно, твоя самооценка будет низкой. Попробуй оценить себя по этим пяти секторам по шкале от 1 до 10, а затем проанализируй полученный результат и постарайся выявить причину этого (смотри предыдущее упражнение).
Ниже расположена схема работы с низкой самооценкой и даны простые, но действенные советы и рекомендации, которые смогут помочь нормализовать самооценку. Итак, план действий:
- Выявить, понять и осознать связь между тем, как тебя обзывали и критиковали в детстве и твоими нынешними негативными убеждениями о себе.
- Перестать ругать, критиковать себя и называть плохими словами. Запретить себе это по причине вреда и неэффективности.
- Найти позитивные и убеждения о себе по всем секторам самооценки (смотри домашнее задание).
Твоё домашнее задание заключается в поиске позитивных убеждений о себе. Найди (и запиши) 10 позитивных убеждений о себе в каждом секторе. Например, красота: у меня длинные волосы, красивые ногти, аккуратные кисти и стопы, интересный разрез глаз, милые веснушки и т.д. В трудные времена ты сможешь возвращаться к этим записям и поднимать свою самооценку и настроение. Кроме этого, попробуй изменить свои негативные представления о себе. Для этого можешь воспользоваться некоторыми советами и тестами.
Красота
Если у тебя низкое оценивания себя по сектору красота, выполни тест Кибби (он есть в свободном доступе в интернете), или можешь воспользоваться этим сайтом: сайт
Тест Кибби позволяет узнать твой тип внешности на основе ответов на вопросы об особенностях твоего телосложения и строения лица. Дэвид Кибби проанализировал внешний вид большого числа девушек, систематизировал результаты и создал несколько групп (13), которые различаются между собой пропорциями мужских и женских (ин/янь) черт и, что самое важное: разработал список рекомендаций по поводу макияжа, прически и одежды для каждого из типов.
Благодаря результату теста ты получишь конкретные инструкции от мистера Кибби: что можно носить лично тебе, какие оттенки тебе идут, что подчеркнет твой природный цветотип, а что будет мешать выглядеть красиво и естественно. Дэвид Кибби считает, что одежда, прическа и макияж должны подчеркивать природные качества и украшать их.
Ум
Если ты читаешь это пособие – тебя нельзя назвать глупым человеком. Тем не менее, твоё оценивание себя по данному сектору может быть низким. Чаще всего, человек считает себя глупым тогда, когда не может найти применение своим способностям, не знает, какая сфера деятельности ему подходит. Например, у тебя трудности с подсчетом, анализом, цифрами, тебе тяжело вести домашнюю бухгалтерию и муж постоянно обвиняет тебя в беспечности, глупости и отсутствии логики. Кроме того, ты работаешь в финансовой сфере, но работа не приносить удовольствие и тратит много сил и нервов. Скорее всего, ты неверно выбрала сферу деятельности, а также взяла на себя неподходящую тебе домашнюю работу. Чтобы это исправить и выявить свою сферу деятельности воспользуйся Методикой профессионального самоопределения Дж. Холланда (Голланда). Методика часто используется в целях профориентации, но в данном случае, она поможет выявить твои склонности, способности и особенности, поможет тебе лучше узнать и понять себя.
Характер
Если ты негативно оцениваешь свой характер проделай сразу два упражнения. Для начала вспомни все хорошее, что когда–либо говорили тебе. Старайся замечать и запоминать все позитивные убеждения других людей о тебе, не нужно этого стесняться или думать, что человек говорит это с какой–то скрытой целью. Второе упражнение заключается в помощи друга или другого близкого человека. Расскажи ему о своих проблемах (о низкой самооценке, в частности о негативном оценке своего характер), и попроси обратную связь. Пусть он скажет, чем конкретно ты ему нравишься. Какие черты твоего характера его привлекают? Желательно, чтобы он отвечал не общими фразами (в духе «ты добрая, милая, хорошая), а подробно и с конкретными примерами, так ты лучше усвоишь эту информацию. Если потребуется, попроси привести аргументы. И не нужно этого стесняться. Близкие люди с удовольствием помогут поднять твоё настроение и самооценку.
Достижения
Для поднятия самооценки по этому сектору попробуй вспомнить все свои победы, достижения и выполненные планы. Например, я хотел выучить английский до уровня «intermediate”, за два года обучения и сделал это и теперь могу понимать английскую речь и вести диалоги на английском. Обычно негативная оценка этого сектора наблюдается у перфекционистов и людей с высокими требованиями к себе. Чаще всего у них множество достижений, о которых они забывают или оценивают их как незначительные.
Изюминки
Поднять свою самооценку по этому сектору поможет близкий, хорошо знающий тебя человек, чьё мнение для тебя имеет значение. Спроси его о твоих особенностях и уникальных чертах. Попроси назвать то, чем ты отличаешься от других людей в его глазах.
Надеюсь, данные советы и упражнения помогут поднять твою самооценку и сохранять ее в адекватном состоянии. Если же случилось какое–то травмирующее событие и тебе вновь захотелось заняться самобичеванием, проделай упражнение «ну и что». Для этого напиши на листке проблему, которая тебя беспокоит. Затем ответь на вопрос: ну и что (Что плохого в этой проблеме? Что негативного она приносит в твою жизнь? Задавай себе вопрос «ну и что?» до того момента, пока все волнующие тебя проблемы не окажутся написанными на бумаге.
Предполагаемый результат: осознание проблемы и ее последствий (рационализация), расслабление. Следующее упражнение также научит тебя креативно мыслить, искать выход из сложных ситуаций, взглянуть на вещи с другой стороны, выработать психологический иммунитет, а главное, научиться любить себя.
Смысл упражнения: в любом негативном убеждении о себе найти что–то хорошее, позитивное, возможно, вторничную выгоду или просто какой–то скрытый положительный аспект. Посмотри на свои отрицательные убеждения (а они отрицательные только в твоей голове) с другой стороны. Так ты научишься смотреть на мир с разных ракурсов, не делить его на чёрное и белое, на плохое и хорошее. Удачи