Чтобы сделать рельефный животик, не всегда требуется помощь инструктора и групповые занятия. Упражнения на мышцы живота можно делать и дома. «Вакуум» для живота очень эффективен – для его выполнения вам понадобится всего немного упорства и терпения. Но для того, чтобы упражнение дало положительный эффект, ему нужно уделять время. Следует помнить, что мышцы должны иметь время на восстановление, поэтому сначала не рекомендуется выполнять данное упражнения ежедневно. Как подчеркивают специалисты, стоит начинать тренировки сначала 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая интенсивность упражнений.
Из материала вы узнаете:
Влияние на мышцы
Не каждая красивая девушка имеет плоский животик. Для получения стройного тела необходимо сделать упор на кардиоупражнения и правильное питание. Если же убрать объемы все равно не получается, то нужно обратить внимание на упражнение, которое делает упор на внутренние мышцы – «вакуум» живота. С его помощью можно эффективно воздействовать на поддержку пресса долгое время.
Среди преимуществ этого упражнения стоит отметить:
- устранение растянутого живота с помощью подтяжки поперечной мышцы;
- уменьшение количества жировых отложений;
- уменьшение талии за короткие сроки;
- подтяжка поперечных мышц;
- выполнение упражнения не выходя из дома;
- устранение болей в нижней части спины;
- четкий рельеф пресса;
- улучшение работы внутренних органов.
Вакуум лежа
В положении на спине упражнение «вакуум» выполнять намного легче. Это происходит за счет действия силы тяжести. Для этого необходимо:
- лечь на спину, ноги согнуть в коленях, сделав упор на ступни, руки вытянуть вдоль туловища;
- с помощью сильного вздоха максимально опустошить свои легкие, одновременно, как можно сильнее втягивать живот, сильно напрягаясь;
- в мыслях пупком попытаться дотянуться к позвоночнику;
- выполнять это упражнение в течение 15 секунд, сопровождая его короткими легкими вдохами по 3-4 подхода;
- обязательно сосредоточиться на упражнении и держать тело в постоянном напряжении;
- выполнять его на голодный желудок.
Вакуум на коленях
После длительных тренировок в положении лежа можно усложнить свою задачу. Для этого достаточно перейти на упражнение «вакуум» на коленях, при котором гравитация не станет вашим помощником, а, наоборот, сделает выполнение более трудным. Для этого вам необходимо:
- встать на колени и упереться руками в пол;
- при этом колени должны расположиться под прямым углом, а кисти рук, локти и плечи находится на одной линии, сгинать руки нельзя;
- после глубокого вдоха втянуть живот, опустив голову вниз и выгнув спину;
- продержаться в таком положении 30 секунд с последующим увеличением времени;
- сделать как минимум 5 подходов.
Вакуум стоя
После того, как пройдено два уровня сложности, можно переходить к самому трудному третьему – «вакууму» живота в положении стоя. С его помощью можно развить мышцы-стабилизаторы, влияющие на работу позвоночника. При этом на упражнение влияет не только сила тяжести, но и дополнительное напряжение спины, при котором очень важно держать ее в прямом положении. Для выполнения вакуума стоя необходимо:
- стать в удобное положение;
- максимально втянуть живот и держать его в таком положении так долго, пока не станет трудно дышать.
Отзывы
Удивительные результаты упражнения для живота «вакуум» не заставят себя долго ждать. Многие люди, которые посвятили свою жизнь активному спорту и эффективным диетам, не могут добиться такого результата долгие годы. На самом деле все очень просто. С помощью данного упражнения можно достигнуть потрясающих результатов уже через месяц после начала занятий. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы и фото результатов. При этом нет необходимости покупать дорогостоящие тренажеры и тратить большое количество времени на проведение «вакуума».Достаточно уделять ему по несколько минут в день и можно хвастаться плоским рельефным животиком и стройной спортивной фигурой долгое время.