fitbody.site » Спорт - упражнения и тренировки » Упражнение стульчик

Упражнение стульчик

Упражнение стульчик
Спорт - упражнения и тренировки
12:55, 24 мая 2020
435
0

Фитнес - очень популярен в современную эпоху. Укрепление вашего тела, укрепление мышц и сухожилий, что приводит к улучшению состояния, это преимущества фитнеса. Регулярные тренировки улучшают настроение, улучшают психическое состояние и улучшают отношение к повседневной жизни. Даже когда мы сталкиваемся с различными трудными ситуациями, когда мы имеем дело со стрессом, для регулярных физических упражнений участие в занятиях по фитнесу может помочь нам более оптимистично подходить к трудностям и лучше переносить стрессовые ситуации. Такие занятия приносят радость, дают гораздо больше удовлетворения. Комплекс упражнений для ног, позволяет выглядеть стройно и красиво. Упражнения для ног являются неотъемлемой частью тренировок.

Каждый хочет иметь красивые ноги, без следов целлюлита и лишнего жира. Подтянутые ноги и ягодицы мечта практически каждого человека. Упражнение стульчик - отличный вариант для тренировки ног и ягодичных мышц.

Преимущества упражнения стульчик

  • укрепление мышц бедер;
  • повышение выносливости;
  • укрепление коленных суставов;
  • развитие концентрации;
  • возможность в дальнейшем выполнять более сложные упражнения.

Упражнение стульчик могут выполнять как новички, так и профессионалы. Для выполнения не нужно много места и специального спортивного инвентаря. Поэтому, упражнение можно выполнять дома, на улице или в фитнес зале.

Техника выполнения упражнения стульчик

как выполнять стульчик

  1. Плотно прижаться к стене.
  2. Сделать шаг назад, развести ноги на ширину плеч, а носки развернуть наружу.
  3. Руки располагаются вдоль корпуса.
  4. Сделайте вдох, и опуститесь до того момента как бедра будут параллельны полу или как колено будет согнуто под углом 90 градусов.
  5. В такой позиции нужно задержаться на 30 секунд.
  6. Затем медленно вернуться в исходное положение.

Этот вариант подойдет для новичков, которые только начинают заниматься. Существуют варианты для более продвинутых людей. Техника выполнения остается такой же, но можно добавить гантели, выполнять упражнение с сомкнутыми ногами, с фитболом или на одной ноге.

Как упражнение стульчик влияет на организм

У каждого физического упражнения есть польза для организма и стульчик не исключение. Польза упражнения:

  1. Упражнение рекомендуют использовать врачи и реабилитологи при "опущенной почке" и опущенных других органах. Выполнение упражнения способствует возвращению органов на место, уменьшает боли.
  2. Стульчик помогает развивать осанку и баланс тела. Это особенно полезно женщинам с большим бюстом, которым тяжело всегда ровно держать спину.
  3. Укрепляет стопы. Поэтому, упражнение можно выполнять при плоскостопии.
  4. Улучшает кровообращение, снимает отеки.
  5. Стульчик применяется врачами реабилитологами, его советуют и ортопеды для профилактики межпозвоночной грыжи.
  6. Регулярное выполнение упражнения укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость. Вследствие, вы можете выполнять более тяжелые упражнения.
  7. После выполнения упражнения некоторые отмечают то, что стресс покидает организм и чувствуется расслабление.

Какие мышцы задействует упражнение стульчик

Упражнение стульчик задействует квадрицепц (мышцы бедра), эти мышцы испытывают самую большую нагрузку при выполнении упражнения. Для формирования красивого мышечного рельефа, это упражнение идеально подходит.

Задние мышцы бедра тоже напрягаются при выполнении этого упражнения. Вследствие чего улучшается стабилизация коленей и тазобедренных суставов. Это позволяет избавиться от "ушек" которые есть у многих девушек.

При выполнении упражнения укрепляется крестцовая часть спины.

Во время выполнения упражнения напрягается пресс. И это одно из немногих упражнений которое способно укрепить икроножные мышцы.

Противопоказания для выполнения упражнения стульчик

Упражнение не рекомендуется выполнять людям с травмами коленей, так как во время выполнения на колени приходится большая нагрузка. Прежде чем выполнять упражнение правильно будет сделать небольшую разминку, например приседания. Если у вас имеются проблемы с опроно-двигательным аппаратом, то прежде чем выполнять упражнения лучше всего посоветоваться с врачом.

Время выполнения упражнения

Для новичков время выполнения упражнения составляет 30 секунд по 3 подхода. Вряд ли без физической подготовки вы сможете просидеть дольше. Для мужчин идеальным вариантом считается 100 секунд, нормальным 75 секунд. Для женщин идеальный вариант 60 секунд, нормальный 45.

Общие рекомендации и сведения

Упражнение стульчик отлично прорабатывает ягодичные мышцы и мышцы бедра. Упражнение не рекомендуется выполнять слишком часто, так как мышцы могут привыкнуть и результативность тренировок снизится. Вы перестанете видеть визуальный эффект от выполнения упражнения. Если во время тренировки появляются боли в коленях, то вам необходимо прекратить занятия и посоветоваться с врачом или реабилитологом. Противопоказано выполнять это упражнение беременным и в послеоперационный период.

Упражнение стульчик отлично справляется с повышением выносливости организма. Оно заставляет активно расщепляться жиры, поэтому может выполняться с целью похудения. Пешая прогулка больше не будет для вас чем-то утомительным, потому что мышцы ног будут в тонусе. Это упражнение можно выполнять как в одиночку, так и всей семьей. Оно отлично подойдет для домашних тренировок, не занимает много места.

Если использовать упражнение стульчик в комплексе с другими упражнениями, которые воздействуют на ягодичные мышцы, то эффективность тренировок будет в разы выше. Перед началом тренировки обязательно делайте легкую разминку, не стоит резко и без подготовки нагружать суставы.

При правильном выполнении упражнения результат не заставит себя долго ждать. Техника выполнения упражнения стульчик довольно проста. Самое главное держать осанку, смотреть только вперед и держать ноги под углом 90 градусов во время приседания. При возвращении в исходное положение не стоит делать резких движений, чтобы не травмировать суставы.

Упражнение стульчик рекомендуется тренерами, врачами и реабилитологами. В последнее время оно обрело свою популярность из-за простоты и эффективности. Его также можно выполнять с фитнес резинками, если вы желаете увеличить нагрузку на мышцы.

Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии (0)
Топ из этой категории
Развитие выносливости — нам поможет Бег Развитие выносливости — нам поможет Бег
Есть множество способов развития выносливости до желаемого уровня — бег один из них. Он простой и доступный для всех,...
26.03.20
703
0
Скалолаз - эффективное упражнение для пресса Скалолаз - эффективное упражнение для пресса
Упражнение "Cкалолаз" отлично подходит для наращивания кардио-выносливости, силы и ловкости. Вы тренируете несколько...
02.05.20
694
0