Гимнастика Цигун предназначена для улучшения функций позвоночника и шеи. Упражнения Цигун похожи на йогу, но имеют существенное отличие. Для китайской гимнастики важна осознанность.
Йога чаще всего направлена на растяжку. Цигун – хорошая профилактика заболеваний позвоночника, а в некоторых случаях выступает альтернативой медицинскому вмешательству.
Из материала вы узнаете:
Цигун – метод оздоровления спины
Каждому человеку знакомы поясничные боли. Нарушения, связанные с позвоночником или шеей, неприятны. Но, помимо этого, становятся причиной других нарушений. Здоровый, подвижный позвоночник гарантирует отличное самочувствие. Но для того чтобы спина не болела, позвоночник должен всегда находиться в движении. Активность – залог здорового образа жизни, но при этом следует правильно распределять нагрузку.
Цигун – китайская система оздоровления спины и шейного отдела. Комплекс упражнений, если делать его регулярно, помогает поддерживать активность позвоночника на необходимом уровне.
Лечебный комплекс Цигун возник на базе даосской техники алхимии. При создании системы занятий были также использованы элементы буддийской психопрактики. Гимнастика Цигун часто ассоциируется с медитативными практиками. Это связано с техникой выполнения упражнений. Во время занятий важна осознанность, понимание того, что происходит с каждой зоной тела.
Остеохондроз и спондилез
Такое заболевание, как остеохондроз или спондилез, встречается у каждого второго жителя страны. Это патологическое нарушение подвижности межпозвоночных дисков. В результате остеохондроза нарушается кровоток, что влечет за собой серьезные последствия.
Протрузии и грыжи
Недостаточная активность, смещение или нарушение подвижности дисков приводит к появлению грыж. Избавиться от протрузий довольно сложно. Это неприятные патологии, вызывающие дискомфорт.
Сколиоз, гиперлордоз и кифоз
Деформация позвоночника выражается в смещении столба вправо или влево. Опасность такого нарушения заключается в том, что после смещения позвонков начинается передвижение внутренних органов, что представляет серьезную медицинскую проблему.
Противопоказания к выполнению гимнастики Цигун
Гимнастика Цигун помогает избавиться от зажимов, спазмов, хорошо помогает выправить осанку, а также способствует улучшению кровотока.
Несмотря на то что упражнения Цигун просты, существует список противопоказаний к выполнению:
- аномальная подвижность дисков между позвонками;
- серьезные заболевания позвоночника с деформацией;
- недоразвитость мышечной системы;
- ношение аппарата Холтер;
- эндопротезирование.
Особенно внимательно следует относиться к выбору упражнений Цигун для детей и пожилых людей.
Комплекс упражнений Цигун и техника выполнения
Цигун – целая система упражнений, призванных улучшить общее самочувствие. Во время выполнения каждого движения нужно соблюдать правила, придерживаться техники выполнения. Основа Цигун – проработка каждого движения, медленная и плавная смена позиций.
Правильное дыхание
Гимнастика Цигун направлена на укрепление дыхательной системы. В комплексе есть специальные упражнения: «дыхание огня», «дыхание дракона».
Виды упражнений, входящих в гимнастику
Продолжительность и виды занятий напрямую связаны с тем, какой стиль Цигун выбран. На начальном этапе практикуют несложные движения по 10-15 минут ежедневно, постепенно переходя к более сложным упражнениям. Если делать гимнастику регулярно, то результаты будут заметны уже через несколько недель.
Инструкторы подчеркивают, что при выполнении движений важна не только правильность выполнения, но и осознанность. Каждое упражнение направлено на решение конкретной проблемы.
Движения в рамках Цигун обучают последовательной нагрузке всех мышц. Каждую часть следует прорабатывать с разной интенсивностью – только тогда возможен баланс между нижней и верхней зоной тела.
Считается, что самый проблемный участок – это тазобедренный сустав. Расслабление этого сустава активизирует кровоток. Гимнастика Цигун разнообразна. Все движения выполняют медленно. Основная задача, по мнению практиков гимнастики, высвобождение энергии. Китайские лекари направлено работали с энергией Ци.
Упражнения разделяют на несколько групп:
- для расслабления тела;
- чтобы изменить состояние мышц;
- для укрепления мышц;
- чтобы растянуть мышцы.
Каждая группа упражнений направлена на проработку конкретной проблемы. Движения, помогающие расслабить все тело, показаны всем. Они улучшают общее самочувствие, укрепляют мышцы шейного или поясничного отдела.
Упражнения для профилактики и лечения болей в позвоночнике
Довольно часто гимнастику Цигун практикуют как профилактику проблем с позвоночником. Все типы движений выполняют стоя:
- спину отклоняют назад, подбородок при этом прижимают к груди;
- руки поднимают по сторонам, плечи поднимают вверх по очереди;
- руки поднимают вверх, затем наклоняются;
- согнутую ногу подтягивают к груди, удерживают около 3-5 секунд.
Каждое движение выполняют медленно и плавно.
Упражнения для шейного отдела позвоночника
Чтобы укрепить мышцы шеи, ежедневно прорабатывают этот отдел. Сначала становятся прямо, затем медленно наклоняют голову вперед. Помимо этого, практикуют вращательные движения шеей – они хорошо расслабляют мышцы. На выполнение уходит до 1 минуты. Повторы делают до тех пор, пока не появляется чувство усталости.
Упражнения для грудного отдела позвоночника
Для этого упражнения садятся на стул, затем округляют спину, опускают руки вниз. При этом плавно опускают голову вниз, как бы вытягиваясь за руками. Это движение растягивает мышцы, улучшает кровоток.
Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника
Для укрепления этого отдела позвоночника рекомендуют вращения тазом. Основное правило – медленное выполнение каждого движения. Результатом становится растяжение мышц таза. Вращения повторяют поочередно в каждую сторону.
Упражнение Вито сянь чу – Вито преподносит палицу
В гимнастике принято называть упражнения так, чтобы у пациента возникали ассоциации. Это помогает сосредоточиться на технике выполнения:
- Начальная стойка: ноги на ширине плеч. Сначала поднимите руки вверх, соблюдая правила вдоха-выдоха. Затем поднимитесь на носки, вытягивая позвоночник за руками.
- Плавно и медленно вытяните руки перед собой, потянитесь за ними.
- Затем опустите руки, встряхните. Начните все сначала.
Важно ощущать каждый миллиметр тела, тянуться за руками всем позвоночником.
Упражнение Джай син хуан доу – Поменять звезды в созвездии
Из положения стоя скручивайте тело в разные стороны по очереди. Сначала скручивайте плечи, затем переходите к бедрам. Во время скручивания не переставляйте ноги. Каждое движение выполняйте медленно.
Упражнение Тоу чжей тье нье вей – Волочить за хвост 9 коров
Примите начальное положение. Для этого встаньте прямо, затем присогните одну ногу в колене, чтобы зафиксировать баланс. Затем повернитесь в сторону. Начинайте скручивание, сначала закиньте руку за спину, затем отведите плечо в ту же сторону. Повторяйте движения сначала в одну, затем в другую сторону.
Упражнение Чин лон сьян чжао – Молодой дракон выпускает когти
Из положения стоя поднимите руку до уровня плеч. Затем округлите колени, плавно опустите руку вниз, коснувшись пола. Делайте упражнения на каждую ногу.
Упражнение Тьеуи – Вилять хвостом, качать головой
Стоя на ширине плеч, вытяните руки вперед. Затем округлите локти и колени, опустите руки с касанием пола. Выполняйте до появления чувства усталости.
Упражнение Тагонг – Бить поклоны
Из положения, стоя, руки опустите вниз, затем поднимите и сцепите за затылком. Придерживая шею, опускайте туловище вниз, округляя спину. Каждое движение старайтесь ощущать позвоночником.
Упражнение э Ху Пуши – Голодный тигр бросается на добычу
Это упражнение рекомендовано только тем, кто уже освоил базовую технику Цигун.
Пошаговое выполнение:
- Из положения стоя сделайте шаг назад одной ногой. Вторую ногу согните в колене.
- Поднимите руки вверх, повторяя полуовал.
- Согните ногу в колене.
- Затем медленно присядьте на корточки опорной ноги.
Во время выполнения этого упражнения перераспределяйте баланс правильно. Не забывайте о дыхании, а также о том, что все движения нужно выполнять плавно и медленно.
Условия выполнения
Положительная динамика от гимнастики Цигун возможна только тогда, когда пациент придерживается правил выполнения. Заниматься нужно как минимум 3-4 раза в неделю. Уже через 2-3 недели болевые ощущения в области поясницы исчезнут, а спазмы или зажимы медленно сойдут.
Комплекс упражнений выполняют полностью, не устраивая выборку. Но при наличии противопоказаний или ввиду пожилого возраста можно добавлять или исключать некоторые упражнения.
Обучающее видео
В видеоролике представлено несколько видов упражнений с методическими рекомендациями по выполнению.