fitbody.site » Спорт - упражнения и тренировки » Упражнение Конькобежец

Упражнение Конькобежец

Упражнение Конькобежец
Спорт - упражнения и тренировки
18:06, 18 июня 2020
70
0

Многие мечтают о спортивном подтянутом теле, собираются начать заниматься спортом и сбросить несколько лишних килограмм. Проблема заключается в том, что трудно себя заставить регулярно выполнять упражнения. Однако если стоит цель похудеть и подтянуть тело, то рекомендуем подобрать для себя наиболее эффективные и интересные упражнения, которые будет не скучно выполнять на ежедневной основе. Одним из таких является кардиоупражнение «конькобежец». Оно имитирует бег на коньках, прокачивая ноги и мышцы бедра.

В чем заключается польза от упражнения

Профессиональные фитнес-тренеры отмечают высокую эффективность данного упражнения. Оно способствует быстрому сжиганию жира в зоне ягодиц, а также брюшной области. Нагрузка распределяется равномерно по всему телу, благодаря чему оно заметно подтягивается всего через пару месяцев регулярных тренировок. Помимо этого, развивается скоростно-силовая выносливость.

Данное упражнение также направлено на укрепление кровеносной системы, поэтому вы получите не только красивое, но и здоровое тело.

Техника выполнения

https://fitbody.site/uploads/posts/2020-04/konko2.jpg

  • Станьте в положение, при котором ноги будут расположены шире ширины плеч.
  • Слегка наклонитесь вперед, немного сгибая ноги, как будто хотите сделать прыжок. Руки должны быть прижаты к груди. Не стоит слишком сильно выгибать спину.
  • Брюшные мышцы держите в напряжении. Вы должны их чувствовать.
  • Смотрите прямо перед собой и слегка приподнимите подбородок.
  • Делайте приставной шаг вправо, одновременно перенося весь вес на правую ногу. Левая нога в это время должна находиться в воздухе, заведенной за правую. Не опускайте ее на пол!
  • Сделав шаг вперед, начинайте рукой тянуться к полу таким образом, чтоб спина не округлялась, и ноги не сгибались слишком сильно.
  • Сделайте приставной шаг влево и полностью повторите движения.

Рекомендуется начинать выполнение упражнения с более слабой ноги, а затем переходить к более сильной.

Держите высокий темп. Помните, что ваши движения должны имитировать бег конькобежцев. Упражнение поможет тщательно проработать каждую бедренную мышцу. Помимо этого, активизируются мышечные волокна, увеличивается частота пульса. Колени в этом упражнении полностью защищены от серьёзных нагрузок.

Специалисты рекомендуют уделять упражнению «конькобежец» буквально 15 минут в день, чтобы буквально через пару недель увидеть первые результаты. Тренируясь регулярно, вы не только обретете желаемую физическую форму, но и улучшите здоровье.

Противопоказания

Данное упражнение относится к кардиотренировкам дыхательного типа. У него есть некоторые противопоказания, которыми категорически не рекомендуется пренебрегать.

Не следует выполнять упражнение в следующих случаях:

  • При беременности.
  • При заболеваниях и патологической дисфункции сердечно-сосудистой системы.
  • При обширном или частичном кровотечении.
  • При наличии грыжей.
  • При высокой степени близорукости.
  • При наличии проблем с позвоночником.
Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии (0)
Топ из этой категории
Развитие выносливости — нам поможет Бег Развитие выносливости — нам поможет Бег
Есть множество способов развития выносливости до желаемого уровня — бег один из них. Он простой и доступный для всех,...
26.03.20
350
0
Отжимания от пола - доступная тренировка.  Программа отжиманий Отжимания от пола - доступная тренировка. Программа отжиманий
Отжимание от пола - это упражнение, которое применяется во многих спортивных дисциплинах. Присутствует в фитнесе,...
26.03.20
250
0