Многие мечтают о спортивном подтянутом теле, собираются начать заниматься спортом и сбросить несколько лишних килограмм. Проблема заключается в том, что трудно себя заставить регулярно выполнять упражнения. Однако если стоит цель похудеть и подтянуть тело, то рекомендуем подобрать для себя наиболее эффективные и интересные упражнения, которые будет не скучно выполнять на ежедневной основе. Одним из таких является кардиоупражнение «конькобежец». Оно имитирует бег на коньках, прокачивая ноги и мышцы бедра.
Из материала вы узнаете:
В чем заключается польза от упражнения
Профессиональные фитнес-тренеры отмечают высокую эффективность данного упражнения. Оно способствует быстрому сжиганию жира в зоне ягодиц, а также брюшной области. Нагрузка распределяется равномерно по всему телу, благодаря чему оно заметно подтягивается всего через пару месяцев регулярных тренировок. Помимо этого, развивается скоростно-силовая выносливость.
Данное упражнение также направлено на укрепление кровеносной системы, поэтому вы получите не только красивое, но и здоровое тело.
Техника выполнения
- Станьте в положение, при котором ноги будут расположены шире ширины плеч.
- Слегка наклонитесь вперед, немного сгибая ноги, как будто хотите сделать прыжок. Руки должны быть прижаты к груди. Не стоит слишком сильно выгибать спину.
- Брюшные мышцы держите в напряжении. Вы должны их чувствовать.
- Смотрите прямо перед собой и слегка приподнимите подбородок.
- Делайте приставной шаг вправо, одновременно перенося весь вес на правую ногу. Левая нога в это время должна находиться в воздухе, заведенной за правую. Не опускайте ее на пол!
- Сделав шаг вперед, начинайте рукой тянуться к полу таким образом, чтоб спина не округлялась, и ноги не сгибались слишком сильно.
- Сделайте приставной шаг влево и полностью повторите движения.
Рекомендуется начинать выполнение упражнения с более слабой ноги, а затем переходить к более сильной.
Держите высокий темп. Помните, что ваши движения должны имитировать бег конькобежцев. Упражнение поможет тщательно проработать каждую бедренную мышцу. Помимо этого, активизируются мышечные волокна, увеличивается частота пульса. Колени в этом упражнении полностью защищены от серьёзных нагрузок.
Специалисты рекомендуют уделять упражнению «конькобежец» буквально 15 минут в день, чтобы буквально через пару недель увидеть первые результаты. Тренируясь регулярно, вы не только обретете желаемую физическую форму, но и улучшите здоровье.
Противопоказания
Данное упражнение относится к кардиотренировкам дыхательного типа. У него есть некоторые противопоказания, которыми категорически не рекомендуется пренебрегать.
Не следует выполнять упражнение в следующих случаях:
- При беременности.
- При заболеваниях и патологической дисфункции сердечно-сосудистой системы.
- При обширном или частичном кровотечении.
- При наличии грыжей.
- При высокой степени близорукости.
- При наличии проблем с позвоночником.