fitbody.site » Спорт - упражнения и тренировки » С чего начать выполнение отжиманий

С чего начать выполнение отжиманий

С чего начать выполнение отжиманий
Спорт - упражнения и тренировки
23:39, 14 июля 2020
195
0

В спорте как таковом есть множество самых разных упражнений, которые направлены как на общее развитие тела, так и на какую-то конкретную группу мышц.

К основным упражнениям можно отнести бег, приседания, отжимания, подтягивания и прочие привычные действия. В зависимости от техники выполнения они могут становиться узконаправленными и более сильно прокачивать те или иные мышцы, но, перед тем как перейти к их выполнению, важно освоить основы, что особенно касается новичков.

Отжимания пользуются большой популярностью как у мужчин, так и у женщин, ведь с их помощью можно не только качать руки и плечевой пояс, но и укреплять весь мышечный каркас. Проблема в том, что они довольно трудно даются новичкам, которые часто бросают занятия и отказываются от тренировок, а ведь для получения результата важно просто правильно подойти к их выполнению.


Отжимания в целом полезны следующим:


- позволяют повысить выносливость организма и, конечно же, укрепить руки и плечи;
- улучшают работу сердца и дыхательной системы;
- способствуют набору мышечной массы;
- укрепляют суставы;
- увеличивают силу удара;
- укрепляют весь мышечный скелет.

Вопреки поверхностному мнению в процессе участвуют не только мышцы рук или плеч, но также и спина, пресс, грудь, ягодицы и ноги.
Польза и результат отжиманий зависят от правильности выполнения и выбранной техники (положения рук), что также изменяет нагрузку.

Существует множество вариантов отжимания, но начинать всегда нужно с привычного (базового) положения, пока мышцы полностью не привыкнут и не адаптируются к уровню нагрузки. Только когда человек будет хорошо и без проблем отжиматься привычным образом, можно переходить на другие техники.

Если отжимания даются тяжело, значит, человек неправильно начал тренировки. Польза в таком случае, конечно, будет, но вот привыкать к нагрузкам придется значительно дольше.


С чего начать осваивать отжимания.

отжимания от стены
Если физическая форма в плохом состоянии, начинать отжимания рекомендуется от стены. В шаге-двух от нее человек становится на носочки и располагает руки на ширине, чуть большей, чем ширина плеч.

отжимания с колен
После этого можно переходить на отжимания с колен, так как в таком случае уменьшится нагрузка на поясницу. Перемена положения осуществляется тогда, когда тело привыкает к нагрузкам. Важно также большое внимание уделять правильности техники: спина и ноги должны оставаться прямыми. Также следует контролировать дыхание: при вдохе опускаться, при выдохе подниматься.

Не нужно стараться сразу делать много: достаточно 10-15 повторений, после которых обязательно должен быть перерыв. Между подходами необходимо отдохнуть несколько минут, чтобы мышцы усвоили нагрузку. Как только они привыкнут, количество можно увеличить.


К слову, очень важно заниматься регулярно, в противном случае на результат можно не надеяться.

Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии (0)
Топ из этой категории
Развитие выносливости — нам поможет Бег Развитие выносливости — нам поможет Бег
Есть множество способов развития выносливости до желаемого уровня — бег один из них. Он простой и доступный для всех,...
26.03.20
453
0
Скалолаз - эффективное упражнение для пресса Скалолаз - эффективное упражнение для пресса
Упражнение "Cкалолаз" отлично подходит для наращивания кардио-выносливости, силы и ловкости. Вы тренируете несколько...
02.05.20
429
0