С чего начать выполнение отжиманий

С чего начать выполнение отжиманий

В спорте как таковом есть множество самых разных упражнений, которые направлены как на общее развитие тела, так и на какуюто конкретную группу мышц.

К основным упражнениям можно отнести бег, приседания, отжимания, подтягивания и прочие привычные действия. В зависимости от техники выполнения они могут становиться узконаправленными и более сильно прокачивать те или иные мышцы, но, перед тем как перейти к их выполнению, важно освоить основы, что особенно касается новичков.

Отжимания пользуются большой популярностью как у мужчин, так и у женщин, ведь с их помощью можно не только качать руки и плечевой пояс, но и укреплять весь мышечный каркас. Проблема в том, что они довольно трудно даются новичкам, которые часто бросают занятия и отказываются от тренировок, а ведь для получения результата важно просто правильно подойти к их выполнению.

Отжимания в целом полезны следующим:

позволяют повысить выносливость организма и, конечно же, укрепить руки и плечи;
улучшают работу сердца и дыхательной системы;
способствуют набору мышечной массы;
укрепляют суставы;
увеличивают силу удара;
укрепляют весь мышечный скелет.

Вопреки поверхностному мнению в процессе участвуют не только мышцы рук или плеч, но также и спина, пресс, грудь, ягодицы и ноги.
Польза и результат отжиманий зависят от правильности выполнения и выбранной техники (положения рук), что также изменяет нагрузку.

Существует множество вариантов отжимания, но начинать всегда нужно с привычного (базового) положения, пока мышцы полностью не привыкнут и не адаптируются к уровню нагрузки. Только когда человек будет хорошо и без проблем отжиматься привычным образом, можно переходить на другие техники.

Если отжимания даются тяжело, значит, человек неправильно начал тренировки. Польза в таком случае, конечно, будет, но вот привыкать к нагрузкам придется значительно дольше.

С чего начать осваивать отжимания.

отжимания от стены
Если физическая форма в плохом состоянии, начинать отжимания рекомендуется от стены. В шагедвух от нее человек становится на носочки и располагает руки на ширине, чуть большей, чем ширина плеч.

отжимания с колен
После этого можно переходить на отжимания с колен, так как в таком случае уменьшится нагрузка на поясницу. Перемена положения осуществляется тогда, когда тело привыкает к нагрузкам. Важно также большое внимание уделять правильности техники: спина и ноги должны оставаться прямыми. Также следует контролировать дыхание: при вдохе опускаться, при выдохе подниматься.

Не нужно стараться сразу делать много: достаточно 1015 повторений, после которых обязательно должен быть перерыв. Между подходами необходимо отдохнуть несколько минут, чтобы мышцы усвоили нагрузку. Как только они привыкнут, количество можно увеличить.

К слову, очень важно заниматься регулярно, в противном случае на результат можно не надеяться.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии