fitbody.site » Спорт - упражнения и тренировки » Упражнение Крокодил - укрепит позвоночник, улучшит кровоток и повысит эластичность связок и сухожилий.

Упражнение Крокодил - укрепит позвоночник, улучшит кровоток и повысит эластичность связок и сухожилий.

Упражнение Крокодил - укрепит позвоночник, улучшит кровоток и повысит эластичность связок и сухожилий.
Спорт - упражнения и тренировки
18:14, 06 марта 2021
978
0

«Крокодил» – это комплекс упражнений, направленных на развитие и укрепление позвоночника. При его выполнении происходит массаж внутренних органов, в течение которого они сжимаются, растягиваются и поворачиваются, что служит профилактикой и лечением заболеваний позвоночника. «Крокодил» ослабляет давление между позвонками и межпозвоночными дисками, улучшает кровоток и оказывает благоприятное влияние на нервную систему, по эффективности не уступающее иглотерапии.

История возникновения

Упражнение было разработано австралийскими терапевтами в результате длительного наблюдения за поведением настоящих крокодилов. Исследователи обнаружили взаимосвязь между характером движения рептилий и их необычайно крепким позвоночником. Затем они установили, что выполнение комплекса упражнений, подобных движениям крокодилов, оказывает положительное влияние и на человеческий позвоночник. «Крокодил» быстро обрёл популярность в практиках йоги, и стал известен как одно из самых простых и полезных упражнений от болей в спине.

комплекс упражнений крокодильчик


Меры предосторожности

Упражнение состоит из последовательных повторяющихся элементов, сопряженных с определённой дыхательной практикой, и поворотом головы и ног в разные стороны. При возникновении болевых или неприятных ощущений в позвоночнике стоит уменьшить амплитуду поворотов ног и головы, выполнять упражнение максимально осторожно и аккуратно. В случае, если болевые ощущения сохраняются даже при минимальной амплитуде и скорости выполнения, следует прекратить занятие.

Противопоказаниями являются:

  • острая фаза заболеваний позвоночника;
  • бронхиальная астма;
  • туберкулёз лёгких;
  • пневмосклероз.

Как выполнять упражнение

Разминка

Лучше всего выполнять упражнение сразу после ночного сна – в это время мышцы наиболее готовы к работе на полную мощность. Предварительно необходимо сделать разминку. Она может быть разной в зависимости от ваших личных предпочтений, классический же пример разминки выглядит так:

  • повороты и наклоны головы;
  • вращение туловища, взмахи руками вверх-вниз и вперёд-назад;
  • вращение согнутых в локте рук по часовой стрелке и против;
  • вращение тазобедренной части тела;
  • приседания;
  • прыжки влево-вправо, взад-вперёд.

Техника выполнения

Найдите твёрдую поверхность, где вы можете лечь. Лягте на спину и расслабьтесь. Сделайте несколько медленных вдохов-выдохов и настройте себя на состояние умиротворения.

Крокодил +как выполнять

Шаг первый

  1. Примите положение «ноги вместе, руки в стороны».
  2. Совершайте повороты ступней влево-вправо на 45 градусов к полу.
  3. Одновременно с движением ног выполняйте повороты головы в обратную сторону (голова влево – стопы вправо, и наоборот).
  4. Совершите от 10 до 20 повторов; не допускайте дискомфорта, ваши движения должны быть плавными и естественными.
  5. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Шаг второй

  1. Примите положение «ноги вытянуты, ступни врозь, руки в стороны».
  2. Сохраняйте дистанцию между ступнями на длину одной ступни.
  3. Повторите упражнение из первого шага, выполняйте движения ног и головы в разные стороны.
  4. Совершите 10-20 повторов, затем вернитесь в исходное положение.

Шаг третий

  1. Примите положение «ноги вместе, руки в стороны».
  2. Положите пятку одной ноги на носок другой так, чтобы это не доставляло дискомфорта.
  3. Повторяйте предыдущее упражнение на спиральное скручивание (голова в одну сторону, ступни в другую).
  4. Сделайте 10 повторений на одну ногу, затем вернитесь в исходное положение.
  5. Совершите несколько вдохов-выдохов, и выполните упражнение на другую ногу.
  6. После 10 повторений вернитесь в исходное положение.

Шаг четвёртый

  1. Согните одну ногу в колене и разместите ступню рядом с коленом другой ноги.
  2. Повторите упражнение на спиральное скручивание.
  3. Выполните по 10 скруток на каждую ногу.
  4. Возвращайтесь в исходное положение и делайте несколько вдохов-выдохов перед сменой ног.

Шаг пятый

  1. Примите положение «ноги согнуты в коленях, стопы вместе, руки в стороны».
  2. Совершайте скрутку коленей на 45 градусов к полу, голову поворачивайте в противоположную сторону.
  3. Повторите практику 10 раз.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Шаг шестой

  1. Примите положение «ноги согнуты в коленях и врозь, руки в стороны».
  2. Держите дистанцию между стопами на длину одной стопы.
  3. Совершайте поочерёдное скручивание коленей в стороны, голову поворачивайте в противоположную сторону.
  4. После 10 повторений вернитесь в исходное положение.

Шаг седьмой

  1. Согните обе ноги в коленях и разместите ступню одной ноги на колене другой ноги.
  2. Выполняйте аналогичные скручивания из предыдущих шагов.
  3. После 10 повторов примите исходное положение.
  4. Сделайте несколько вдохов-выдохов и смените ногу.
  5. Выполните 10 повторов на другую ногу и вернитесь в исходное положение.

Шаг восьмой

  1. Согните обе ноги в коленях и прижмите их к груди (можно придерживать колени руками).
  2. Совершайте спиральные скручивания: колени в одну сторону, голова в другую.
  3. После 10 повторов примите исходное положение, сделайте глубокий вдох-выдох и завершите упражнение.

Следует помнить, что движения не должны приносить боли. При необходимости уменьшайте угол наклона ног и головы, делайте меньше повторений. Со временем при ежедневных упражнениях вы сможете делать больше повторов, также станет более выражен терапевтический эффект.

О пользе «Крокодила»

Укрепление мышц и подвижность суставов

Упражнение воздействует не только на мышцы живота и спины, но и на все приводящие мышцы и связки. Связки и сухожилия становятся эластичными, а ритмичные плавные движения и дыхательная техника нормализуют кровоснабжение организма. Благодаря увеличенному кровотоку мускулатура всего тела получает больше кислорода и эффективно им насыщается, а за счёт расширения сосудов снижается нагрузка на сердце.

польза упражнения крокодил

Профилактика и лечение болезней позвоночника

Выполнение «Крокодила» ослабляет давление позвонков и межпозвоночных дисков друг на друга, лечит врождённые и приобретённые дефекты позвоночника. Такая практика является превосходной зарядкой для спины: делая его регулярно, позвоночник привыкает к правильным, полезным движениям, а спинные мышцы становятся более крепкими и обеспечивают прочный корсет как основу здорового тела.

Укрепление нервной системы

По степени полезности для нервной системы «Крокодил» часто сравнивают с иглоукалыванием. В области позвоночника находится рекордное количество нервных окончаний, и правильная их стимуляция заставляет нервную систему работать лучше. «Крокодил» помогает при мигренях и головных болях, предотвращая застаивание крови, также отмечается положительное влияние на пищеварение. Это упражнение воздействует комплексно на многие системы организма, улучшая общее состояние и оздоравливая тело и дух.

Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии (0)
Топ из этой категории
Упражнение Мельница Упражнение Мельница
Узкая талия и подтянутое тело – цели, которых можно добиться в любом возрасте, независимо от уровня физической...
29.05.20
3 935
0
Отжимания на брусьях Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях помогают прокачать собственное тело и увеличить собственную силу. Существует несколько вариантов...
09.06.20
3 423
0