Спортсмены нередко страдают от судорог. Особенно те, кто тренируется на выносливость. Рассказываем, что это за напасть и как ее предотвратить
Что такое судороги
Мышечные судороги — это непроизвольные сокращения мышц во время или после физических упражнений. То есть это спазм, во время которого мышца сокращается без перерыва на расслабления. Это само по себе вызывает дискомфорт, плюс чаще всего сопровождается еще и болью.
Во время обычных пробежек мышечные судороги — довольно редкое явление. Судороги больше характерны для высоких нагрузок — например марафонской или полумарафонской дистанций.
Почему возникают судороги
Медики и спортивные эксперты до сих пор затрудняются назвать точную причину возникновения судорог: уж очень они непредсказуемы. Поэтому в качестве причины принято рассматривать совокупность факторов.
Избыточная нагрузка. Самая распространенная теория о причинах мышечных судорог. Ученые объясняют ее изменением нейромышечного контроля. Это означает, что повторяемая избыточная нагрузка на мышцу «истощает» ее. Мышечные волокна становятся слишком чувствительны к нервному возбуждению, а рецепторы положения и ощущения тела выполняют свою функцию хуже. Так появляются спазмы, которые в норме должны были бы затормозиться.
Холодная погода, высокая влажность и температура воздуха, тесные кроссовки, слишком тугие носки или беговые гетры. Все это приводит к изменению кровообращения. Крови поступает недостаточно — и мышца, испытывая нагрузку, перестает работать в нормальном режиме, спазмируется и начинает непроизвольно сокращаться.
Скопление молочной кислоты в мышцах. Судороги частенько напоминают о себе, когда мышцы «забились» и «закислились». Боль и спазмы вызывают продукты распада, которые образовались в мышце в результате интенсивных нагрузок.
Как предотвратить судороги
На 100% гарантировать избавление от судорог невозможно — хотя бы потому, что не установлены точные причины их появления.
Но кое-какие советы по профилактике судорог все же имеются. В основном они основаны на опыте профессиональных спортсменов, которые частенько «сражались» с судорогами.
Массаж, растяжка, разминка. Это помогает быстро расслабить и размять «забитые» мышцы.
Соблюдайте водный режим. Восстанавливайте водно-солевой баланс напитками с минералами и изотониками. Они восполнят витамины и минералы, которые организм потерял на пробежке. А еще поможет рассол: соль во время тренировки тоже «испаряется», а ее дефицит также приводит к судорогам.
Работайте над техникой бега. Когда какая-то из мышц слабее и работает неправильно, нагрузка перераспределяется на другие. Им приходится работать больше, и переутомление наступает раньше. Правильное положение тела во время бега и сбалансированные хорошо растянутые мышцы снизят вероятность судорог.
Работайте над выносливостью. Непривычно высокая скорость или длительность нагрузки повышают риск судорог. Поэтому к ним стоит привыкать заранее и постепенно — во время тренировок. Либо бегите на соревнованиях в своем обычном темпе.
Что делать при судорогах
Прежде всего, необходимо прекратить тренировку. Остановитесь и постарайтесь максимально выпрямить ногу, потянув носок на себя. Это позволит растянуть сведенную мышцу и поможет вывести ее из состояния спазма.
Массируйте пораженную мышцу. Если поглаживания и трение не помогает, попробуйте пощипывать и постукивать кожу над сведенной мышцей.
В случае регулярного возникновения мышечных судорог, не занимайтесь самолечением. БАДы и лекарственные препараты против судорог можно принимать только после назначения врача. Иначе велик риск усугубить «перекос» в обмене веществ, из-за чего спазмы и боль станут прогрессировать.
Читайте также:
Проблемы с ногами, которые нужно решить — чтобы комфортно бегать