В этой статье: как избавиться от целлюлита, антицеллюлитный массаж: лимфодренажный самомассаж и баночный массаж живота и бёдер. Рассмотрим аксессуары и средства для антицеллюлитного массажа. Массаж сухой щеткой, бамбуковые веники, массажный коврик, массаж силиконовой варежкой, массажные масла и антицеллюлитные массажные кремы.
Весь материал по данной проблеме будет разбит на целую серию статей, так как тема обширная и требует много внимания.
Мы поговорим на такие темы:
Что такое целлюлит? Анатомия целлюлита, стадии и виды целлюлита и самодиагностика.
Как избавиться от целлюлита? Часть 2. Антицеллюлитные маски, маски-обертывания.
Как избавиться от целлюлита? Часть 3. Антицеллюлитные средства: гели для душа, скрабы и кремы
Как избавиться от целлюлита? Часть 4. Антицеллюлитный массаж и аксессуары.
Как избавиться от целлюлита? Часть 5. Антицеллюлитные процедуры. Терапия.
Это будет один из самих объемных материалов из цикла “Как избавиться от целлюлита?”. Будет много текста!
Прежде чем перейти к самим процедурам и антицеллюлитному массажу, давайте рассмотрим аксессуары которые нам в этом помогут, потом перейдём к практическому блоку.
Из материала вы узнаете:
Аксессуары для массажа
Для того, чтобы ручные техники принесли пользу и после них не появились синяки на коже важно подготовить кожу. Для этого держите дома аксессуары, которые помогут разогреть кожу, вызвать гиперемию и разобраться с целлюлитом раз и навсегда.
Что такое гиперемия?
Это выраженный стремительный приток крови к тканям. После того, как кожа разогрета, она готова для дальнейшей работы. Для этого и нужны сухая щетка, аппликатор, силиконовые варежки и бамбуковые веники. Их запросто можно разместить у себя в ванной, а их стоимость достаточно быстро окупится, так как вы заметно сэкономите на походах в салон.
Разберемся:
Бамбуковые веники. Этот инструмент настоящего самурая нужен для тонизирующего виброакустического массажа. Все это отлично повышает мышечный тонус и улучшает тургор кожи.
Массажный коврик. Иголочки воздействуют на кожу и акупунктурные точки, помогая расслабиться и в то же время хорошо ускорить кровообращение.
Сухая щетка. Должна быть с натуральной щетиной. Щетка удалит омертвевшие клетки, улучшит кровоснабжение, запустит метаболизм.
Силиконовая варежка. Также работает на улучшение кровообращения. Ее хорошо использовать в душе или бане.
Курсовое использование сделает кожу более эластичной, плотной и упругой.
Этот нехитрый набор знает свое дело. Кстати, в качестве профилактики его можно использовать и как самостоятельную процедуру.
Антицеллюлитные аксессуары фавориты:
Массаж сухой щеткой
Для массажа необходима щетка из натурального волокна.
Ставим щетку на бедро, надавливаем и совершаем круговые движения.
Работать необходимо на боковой, верхней и задней поверхности бедра.
На внутренней стороне работаем меньше.
С животом работаем круговыми движениями.
Цель – добиться стойкого покраснения.
Среднее время – 5-10 минут. Движения должны быть энергичными. Когда массаж окончен, прогладьте кожу ладонями по направлению к лимфатическим узлам.
Бамбуковые веники
Нужны для создания вибрации, усиливают кровообращение. Это добавочный прием к ручному массажу.
Выполняйте похлопывающие движения по всей зоне. Если это бедра, то сверху и снизу.
В области живота также необходимо пройти по всей поверхности, заходя на косые мышцы и захватывая низ.
Продолжительность – 5-10 минут.
Массажный коврик
Иголочки воздействуют на кожу и акупунктурные точки, помогая расслабиться и в то же время хорошо ускорить кровообращение.
Благодаря влиянию игл на выбранную область улучшается кровообращение, что препятствует появлению застойных зон.
Сидите комфортное для себя время 10-15 минут в день.
Противопоказания:
онкология;
нарушение свертываемости крови (гемофилия), в том числе при использовании антикоагулянтов;
эпилепсия;
существенные повреждения кожи, например, сильная форма экземы или псориаз, ожоги в областях применения;
беременность;
заболевания сердца;
острые формы любых заболеваний;
тромбофлебит;
высокая температура.
Массаж силиконовой варежкой
Используем в душе или бане по гелю для душа (смотри фаворитов).
Совершаем круговые движения к паховым лимфатическим узлам, пока не появится стойкое покраснение.
Массаж должен улучшить кровоток.
⠀
Если все делается правильно, то появляется покалывание.
⠀
Также работаем с животом: проходим по большому и малому кругу, затем массируем зону косых мышц, заходя как можно больше к их основанию у спины.
Массажные масла
Если вы выбрали в качестве массажа базовые масла, то они обязательно должны быть косметическими (авокадо, миндальное,с виноградной или абрикосовой косточки).
В эти масла можно добавлять дополнительные масла. Для лимфодренажного массажа – масло бессмертника и лаванды. Пары капель будет достаточно.
⠀
В антицеллюлитной программе используем масло кедра и кипариса.
⠀
Проверьте, нет ли у вас аллергии или индивидуальной непереносимости. Проведите аллерготест.
⠀
Внимание! Все массажные масла после процедуры смываем!
Ручной лимфодренажный и антицеллюлитный массаж.
Когда женщина видит на своей коже ненавистные бугорки целлюлита, она начинает думать о радикальных мерах, но мы советуем для начала поработать руками. Действительно, ручные техники самомассажа прекрасно убирают целлюлит. Если делать самомассаж правильно и регулярно.
Основная цель самомассажа – улучшение кровообращения и повышение упругости кожи. За счет этого, после проведения курса целлюлит начнет уходить, кожа станет красивой и подтянутой.
При проведении самомассажа жировые клетки теряют целостность, оболочка больше не может удерживать жир. Он становится практически жидким и вымывается из жировой ткани вместе с лимфой, которая активизирует свое движение в процессе.
Еще один неоспоримый плюс ручных техник – усиление эффекта от кремов или масел, по которым выполняется процедура. Кроме того, руками можно отлично отрегулировать силу воздействия на проблемную зону, что также повышает эффективность.
Нельзя делать ручной самомассаж при беременности, варикозе, травмах и ранах.
Подготовиться к массажу не сложно. Достаточно принять теплый душ и пройтись по проблемным местам скрабом.
Далее вручную происходит разогревание кожи, лимфодренаж и основные массажные манипуляции о которых мы поговорим ниже.
Количество сеансов.
Нужно пройти от 10 до 15 процедур с интервалом в 1 день. т.е. общий курс 30 дней. Для подготовки к самомассажу можно использовать аксессуары о которых мы говорили – щетки, массажеры, мочалки. Все это правильно разогреет кожу и вызывает гиперемию.
Антицеллюлитные массажные кремы и масла фавориты:
Лимфодренажный самомассаж. Часть 1: Ноги
Наш специалист разработала для вас единственную безопасную методику для легкого лимфодренажного массажа в домашних условиях.
⠀
Каждое надавливание выполняем аккуратно и никуда не торопимся. Лимфа перемещается очень медленно. Лимфодренажный самомассаж выполняется снизу вверх.
⠀
Первая точка – ямка в районе щиколотки с лицевой стороны. Ставим в эту точку большой палец, стопу поднимаем на себя, чтобы палец прошел глубже.
Продавливаем и вращаем палец.
Поработать стопой – от себя – на себя, также сделать круговые движения.
Это позволит избавиться от отеков.
⠀
Дальше делаем поглаживающие движения от щиколотки к коленке.
Под коленкой находится еще один лимфатический узел.
Обхватите коленку двумя руками так, чтобы пальцы оказались под коленом.
Сжимайте-разжимайте руки, прокачивая лимфу.
Делайте медленно – каждое движение на 5 счетов. Повторить 5-8 раз.
⠀
Далее проглаживающими движениями нужно подняться к паховой зоне.
Зафиксировать руку в районе лимфатического узла и также делать нажатия.
Также на 5 счетов, погружая руку достаточно глубоко. 5-8 раз.
Еще раз прогладить от колена до паха.
Все повторить на второй ноге.
Лимфодренажный массаж Часть 2: Живот
Живот.
На вдохе ставим пальцы под пупком, прощупываем пульсацию, надавив на живот.
Ставим в эту же область кулак, прикрываем его ладонью сверху и делаем надавливания на выдохе. Нажатия должны быть глубокими, на вдохе ослабляем руки.
Необходимо сделать 9 повторений.
Легкое головокружение в процессе является нормой.
⠀
Далее.
⠀
Сцепляем руки в замок и кладем их на живот, вытягивая его вперед.
Давление регулируем руками.
Делаем такие движения со всех сторон: захватываем, удерживаем, сдавливая, отпускаем, переходим дальше.
Далее также руками делаем волнообразнее перекатывающие движения.
Складка должна перекатываться из стороны в сторону. После этого снова замком из ладоней вытянули живот.
Следующий шаг: складку кожи вместе с мышцей зажимаем между ладонями и как бы перетираем. Делаем со всех сторон. Медленно, не торопясь. Должно ощущаться натяжение.
Лимфодренажный массаж Часть 3: Надключичные узлы⠀
Указательный и средний палец ставим в ямку в районе ключицы.
Палец должен погрузиться на фалангу.
Погружаем и возвращаем на 5 счетов.
Повторяем 5-8 раз.
Может быть немного больно, но это нормально.
То же самое повторяем со второй ключицей.
Можно одновременно выполнять с обеих сторон, если у вас нет зажимов.
После этого проглаживайте зону, с которой только что работали.
⠀
Важно! Все три этапа должны выполняться строго в заданной последовательности и всегда вместе.
Следующим шагом можно переходить к антицеллюлитному массажу.
Антицеллюлитный массаж. Бедро
Прежде чем приступить непосредственно к массажу, необходимо разогреть кожу. Можно делать это руками, можно использовать скрученное в жгут полотенце.
Полотенцем делаем растирающие движения.
Сначала по внешнему краю, затем по верхней и нежней поверхности.
Движемся снизу вверх.
Если работаете ладонями, то делайте перекрестные движения ребром, ладонью или фалангами пальцев.
⠀
Необходимо, чтобы кожа покраснела и стала теплее.
После поглаживаем кожу.
Движемся при этом к лимфатическим узлам.
⠀
Также для разогрева можно использовать разогревающий крем. Нанося его, еще раз разотрите кожу. Вся процедура подготовки занимает примерно 5-10 минут.
⠀
Дальше берем массажное масло.
В антицеллюлитную программу можно добавить масло кедра и кипариса. Наносим масло на зону бедра, избегая внутренней части, где кожа более чувствительная из-за близкого расположения сосудов.
⠀
Начинаем массаж с растирания. Захватываем кожную складку и перекатываем по всей поверхности.
Далее разминаем кожу фалангами пальцев. Также захватываем складку и разминаем так полностью всю поверхность.
Захватываем складку с внешней стороны и перетягиваем ее на верхнюю сторону, так пройтись по всей поверхности.
Каждый прием повторить 5-8 раз
Так продолжительность массажа составит порядка 15 минут. Кожа должна заметно покраснеть.
В завершении (или между приемами) делайте поглаживающие, успокаивающие движения.
⠀
Важно! После процедуры масла с кожи нужно смыть.
Антицеллюлитный массаж. Живот
Первое – делаем круговые движения ладонями по всей поверхности. Затрагиваем прямую и косую мышцу, чтобы равномерно прогреть зону.
⠀
Далее готовим кожу, растирая ее руками или скрученным в жгут полотенцем.
Можно делать разогревания по специальному крему.
Если работаем руками: ставим ладони ребрами друг над другом, образуя складку, и делаем пилящие движения, прокатывая складку.
Подключаем пальцы, работаем до реберных дуг и до низа живота.
Работать необходимо интенсивно, могут быть неприятные ощущения. Завершаем поглаживаниями.
Далее наносим масло, проглаживаем зону, двигаясь к лимфе.
⠀
Следующий шаг: большим и указательным пальцами захватите складки и совершайте перетирающие движения по всему животу.
⠀
Далее совершайте перекаты – вверх, вниз.
Так нужно пройти по всей области живота.
Разминаем косые мышцы. Основания ладони поставьте на бока, далее оттягивающими движениями тянем кожу вперед к лимфатическим узлам.
Также косые мышцы проработайте перекатами, еще раз пройдитесь по всему животу.
⠀
Поставьте основание ладони на бок, пальцами продвигайте складку кожи вперед. Движения перебегающие. Сделать с обеих сторон.
⠀
Для активации кровообращения используем «рваную» технику. Пальцами делаем щипки. Работать интенсивно, проходя по всему животу.
⠀
Завершающий этап – поглаживания.
Изнутри должно чувствоваться тепло, покраснения – равномерные. Чтобы добиться такого эффекта, массаж должен длиться порядка 15 минут.
Антицеллюлитный массаж сидя
Делать массаж можно как стоя, так и сидя. Если работаете с бедрами, то стоя удобно прорабатывать заднюю поверхность, а сидя – переднюю и боковую.
⠀
Обхватываем ногу в зоне колена, образуя складку и круговыми движениями продвигаемся вверх. Возвращаемся к колену.
Теперь складку вытягиваем пол колено, после чего снова поднимаем на верхнюю поверхность бедра.
Продолжаем поднимать и опускать, двигаясь к паху.
⠀
Сделайте несколько поглаживающих движений по всей поверхности ноги.
⠀
Приступаем к перекатыванием. Захватываем складку и перекатываем пальцами от боковой поверхности к паховым лимфоузлам.
Движения пальцев должны быть шагающими.
Фалангами пальцев немного сдавливаем ногу и проходим по всей зоне круговыми движениями.
Баночный массаж.Бедра
Для антицеллюлитного массажа специалист предлагает использовать силиконовые или стеклянные банки.
Добавим, что всё же предпочтительнее банки из силикона или резины т.к. риск травмировать кожу меньше в разы. Для баночного массажа также нужно масло, чтобы банка хорошо скользила.
⠀
Важно! По внутренней поверхности бедра массаж не проводится.
⠀
Берем банку, зажимаем и втягиваем кожу.
Далее круговыми и прямыми движениями проходим по всей поверхности.
На одном месте банку не стоит держать дольше пары секунд, чтобы не было синяков.
Повторить 5-8 раз.
⠀
Особенно хорошо делать такой массаж после бани. Также до банки можно использовать скраб, разогревающий душ.
Необходимо добиться стойкого покраснения и чувства покалывания.
⠀
На ягодицах проводим банкой по такому же принципу.
Баночный массаж. Живот.
Захватываем кожу банкой.
Делаем движения по часовой стрелке по большому и малому кругу.
Далее можно подключить движения вверх-вниз, прорабатывая прямую мышцу.
После работаем с косыми мышцами, двигаясь с боков центру и вниз.
Банка должна постоянно находиться в движении.
В заключении проглаживаем ладонями весь живот.
Завершение антицеллюлитного массажа
Вибрация – это завершающий этап массажа.
Постукиваем ребром расслабленной ладони по всей поверхности бедра.
Рука расслаблена. Необходимо пройтись по всей поверхности, вызвав вибрацию.
⠀
Еще один прием – похлопывания.
Делаем ладонь лодочкой, как будто хотим набрать в нее воды. Кисти расслаблены.
Хлопаем по всей зоне до легкого покалывания.
Это значит, что кровообращение улучшено.
⠀
В завершении делаем поглаживания, успокаивая кожу.
Все видеоматериалы можно скачать по ссылке: Google Drive
Мезороллер в антицеллюлитной терапии
Еще один прибор, который отлично вписывается в домашний протокол антицеллюлитных процедур.
Мезороллер активизирует обменные процессы, кровообращение и лимфоток. Делает кожу более плотной и упругой. Используйте с антицеллюлитными коктейлями, с ними эффект наиболее выражен.
Мезороллеры, коктейли и средства для стерилизации игл. Фавориты:
Как выбрать? Основные критерии:
игл должно быть от 540 штук;
толщина игл для домашнего использования до 0,7 мм.
Как использовать?
Интенсивно катаем роллер в разных направлениях до 7-ми минут, можно использовать локально.
Курс 7–10 сеансов один раз в 5–9 дней в зависимости от скорости регенерации вашей кожи.
Протокол использования:
Стерилизуем иглы специальным средством.
Очищаем кожу (гель/скраб).
Наносим мезококтейль (опционально).
Раскатываем роллер по проблемным зонам в разных направлениях.
Повторно наносим коктейль (опционально).
После процедуры в течение 2–3 дней избегаем УФ воздействия, не ходим в сауну, избегаем чрезмерных физических нагрузок.
Не используем интенсивные крема. Можно обрабатывать кожу хлоргексидином раз в сутки.
Противопоказания:
беременность;
варикоз;
онкологические заболевания;
поражения кожи (нарушение целостности, раны, открытые ссадины, дерматит, экзема, другие вирусные и грибковые заболевания);
сахарный диабет;
нарушение свертываемости крови;
доброкачественные образования на поверхности кожи в зоне обработки.
Протокол процедур:
фото Пошаговая схема ухода
Пусть эта шпаргалка будет первое время под рукой, чтобы не забыть протокол процедур и ничего не упустить.
Ниже расписаны примерные шаги антицеллюлитного курса. Рассчитываем на месяц, так как массаж мы можем делать через день, а процедур нам надо сделать от 15-ти.
С чего начинаем?
Как всегда с очищения. Вы можете использовать обычные гели перед процедурами и антицеллюлитный после.
Антицеллюлитный скраб используем 1–2 раза в неделю.
Массаж/самомассаж (с использованием банок/ручной/лимфодренажный) через день.
Маска/обертывание:
горячие и с красным перцем – 1 раз в неделю;
холодные – до 2-х раз в неделю;
с активными компонентами – до 3-х раз в неделю.
Массаж сухой щеткой/силиконовой щеткой можно использовать ежедневно.
Крем антицеллюлитный:
горячий и с красным перцем – 1–2 раза в неделю;
крио – 2–3 раза в неделю;
с мягким действием – ежедневно на время курса.
Мезороллер – 1 раз в неделю каждые 5-9 дней (опционально).
Важно! Помним о противопоказаниях и пробуем все новые средства на сгибе локтя.
В следующей, уже завершающей статье мы поговорим о походе к специалисту и обо всех видах антицеллюлитной терапии.