Гимнастика цигун для начинающих вред и польза

Гимнастика цигун для начинающих: вред и польза

Гимнастика Цигун практикуется миллионами людей на протяжении уже 700 лет. Она позволяет оздоровить и омолодить организм и вернуть бодрость духа. Адепты учения утверждают, что, активно практикуя эту технику, можно дожить до 120 лет сохраняя ясность ума и подвижность тела.

Что же это такое и в чем заключается польза гимнастики Цигун, рассмотрим более детально.

Из материала вы узнаете:

Что такое Цигун

Цигун – это совокупность медитации, физических упражнений и специального дыхания. Сам термин «ЦиГун» означает возвращение или обретение энергии, дыхание силы. Благодаря гимнастике, люди любых возрастов и разных физических способностей восполняют или возвращают жизненные силы и здоровье.

Основа основ

В основе Цигун лежит повторение определенного набора движений при соблюдении точного способа дыхания. Энергетические каналы человека задействуют энергию Ци, направляя ее на активизацию силы всех органов: зрения, осязания, обоняния, головного мозга и опорно-двигательного аппарата.

Медитации являются частью техники цигун
Медитации являются частью техники цигун

Особое внимание направлено на глубокое и расслабленное дыхание, в процессе которого кислород равномерно распределяется по всему телу. Важно не просто выполнять упражнения в определенной последовательности, но и четко понимать, для чего это делается, следовать поставленной цели.

История Цигун: коротко о главном

Согласно историческим исследованиям, практика Цигун пришла к нам из древних ритуальных танцев, исполняемых китайскими племенами. Изначально, в основу вкладывалось задача физически и морально укрепить танцоров, сохранить их силу и здоровье.

Лишь много лет спустя эти движения оформились в специфические комплексы упражнений, сочетающихся с глубоким дыханием.

Считается, что практикуя технику Цигун, можно достичь значительного увеличения срока активной жизни. Согласно легенде, один из известных императоров Хуан Ди прожил больше ста лет, активно продвигая и используя Цигун.

Тело и ум в Цигун: как они взаимодействуют?

В комплексе Цигун учитывается активное взаимодействие ума и тела. Без медитации и внутренней свободы от повседневных мыслей и забот Цигун превращается в обычную зарядку и не приносит желаемых результатов.

Энергия дыхания, в процессе выполнения упражнений, направляется на активизацию собственных жизненных сил организма, которые неисчерпаемы, по мнению китайских философов и практиков Цигун.

Ступени Цигун: четыре шага развития

Начиная заниматься по Цигун, практикующий проходит четыре стадии, позволяющие постепенно вырабатывать и трансформировать большее количество внутренней энергии.

Практикующие цигун должны пройти четыре стадии
Практикующие цигун должны пройти четыре стадии

Основные ступени комплекса:

  1. Запуск механизма оздоровления и выработки собственных жизненных сил;
  2. Работа над сердечным центром, достижение внутренней гармонии и тишины. Запускается свой внутренний канал энергии, называемый Чжун Мэй;
  3. Осуществляется переход к формированию верхнего центра, отвечающего за интуицию и телепатические способности;
  4. На заключительном этапе практикующий достигает максимальной гармонии со всем существующим на Земле и в Космосе.

Пройдя все эти стадии, человек обретает здоровье и жизненную энергию, становится более свободным и умиротворенным. Но добиться такого результата можно, только используя в точности технику Цигун.

Техника Цигун

Как упоминалось выше, техника включает в себя физические упражнения, работу с дыханием и обязательную медитацию. Главное – это дать возможность энергии Ци свободно продвигаться по организму, запуская собственную энергию человека.

Движения могут быть как плавными и мягкими, так и энергичными, в зависимости от конечной цели. В любом случае они будут эффективны, только для разных объектов воздействия.

Что важно в технике Цигун?

Важнейшим аспектом техники является внутренняя нацеленность на результат, медитация, освобождение от навязанных стереотипов мышления и повседневных забот.

Имеет значение и точность при выполнении физических упражнений, правильность и последовательность в осуществлении дыхания. Ни в коем случае не нужно изнурять себя и заставлять выполнять тяжелые гимнастические этюды, достаточно регулярно заниматься и точно следовать рекомендациям специалистов.

Знаковые техники Цигун

Комплексов Цигун сегодня существует множество. Помимо давно известных древних китайских методик используются и разработанные современными специалистами. Но особое место занимают следующие:

  • «Игра пяти животных» — практикующие плавно повторяют движения обезьяны, тигра, журавля, медведя и оленя;
  • Цзинь Цзин – «гимнастика для мышц и сухожилий», направленная на развитие гибкости и силы;
  • «Восемь отрезков парчи или шелка» — глубокое очищение тела и полное раскрытие внутренней энергии организма.
«Игра пяти животных»
«Игра пяти животных»

Практики Цигун

Основные практики включают в себя оздоровительные комплексы, Цигун для позвоночника и похудения, общеукрепляющие упражнения, для мужчин и женщин, а также системы для начинающих.

Основные направления Цигун: исторический подход

В основе исторического подхода в Цигун заложены следующие направления:

  • Этическое, или конфуцианское, направлено на самовоспитание, развитие высоких нравственных качеств, стремление к внутреннему спокойствию и уравновешенности;
  • Созерцательное – буддийское – практикующий активно использует мантры, применяет концентрацию и визуализацию;
  • Даосское – делает акцент на так называемой внутренней алхимии, единстве тела и разума;
  • Жесткий Цигун – снижает болевой порог, чувствительность к ударам в определенных частях тела;
  • Боевой комплекс – упражнения для самообороны и стойкости духа и тела для единоборства;
  • Легкий Цигун – усиливает выносливость организма, помогает обходиться без отдыха и еды долгое время, облегчает дыхание при длительных физических нагрузках.

Основные направления Цигун: практический подход

Практический подход в гимнастике основан дыхательно-двигательном и медитативном комплексах. Основные техники:

  • Ицзиньцзин – гимнастика в сочетании с дыханием и медитацией. Рекомендовано придерживаться правильного питания и здорового образа жизни, тем самым происходит трансформация и самосовершенствование;
  • Бадуаньцзинь – комплекс с концентрацией внимания, направленный на повышение тонуса и снятие усталости;
  • Чжан-чжуань – неподвижные, статические упражнения и позы, основание для всех комплексов;
  • Даосская алхимия – все упражнения выполняются естественно, без видимых усилий.
Гимнастика Ицзиньцзин
Гимнастика Ицзиньцзин

Виды

Как любая техника, Цигун подразделяется на виды. Различают внутренний и внешний, базовый Цигун и комплекс для новичков.

Внутренний и внешний Цигун

Для укрепления тела используют внутренний и внешний Цигун. Используя внешний комплекс, тренируют мышцы, кости, кожные покровы. Внутренний же укрепляет дух, высвобождает энергию. Читайте также, можно ли загорать в тени на море и насколько это полезно для кожи.

Для получения максимально эффекта нужно использовать оба вида, так как в основе лежит именно внутренняя энергия организма, которая способна укрепить и оздоровить человека.

Базовые исторические виды Цигун

К базовым видам этой древней гимнастики можно отнести:

  • Цзяньшэнь – комплекс для начинающих и желающих поправить здоровье;
  • Ицзинь-цзин – на основе самосовершенствования человек открывает в себе новые способности, становится более физически развит;
  • Цзинь гун – лежит в основе жесткого Цигуна и доступен для более опытных последователей;
  • Дао Цзя нэйгун – направлен на выработку и поддержание собственной энергии;
  • Тайцзи Цигун – для самого высшего уровня подготовки, помогает достичь гармонии со всем окружающим миром и с самим собой.

Популярные виды Цигун по классификации Китайской Ассоциации

Согласно исследованиям Китайской ассоциации Цигун, самыми популярными видами на сегодняшний день являются:

  • Ба Дуань Цзин – упражнения с высокой нагрузкой сочетаются с расслабляющими, движения выполняются очень плавно;
  • Ицзиньцзин – базовый вид, дает силу и подвижность мышцам и сухожилиям;
  • Лю Цзи Цзье – дыхательные упражнения, воспроизводящие звуки животных. Важны для воспроизведения и активизации внутренней энергии Ци.
Ба Дуань Цзин
Ба Дуань Цзин

Как и зачем заниматься Цигун

Среди множества различных методик и комплексов, внимание огромного количества людей привлекает именно Цигун. Это полезные и легкие упражнения, которые доступны для выполнения в любом возрасте и физическом состоянии.

Занятия не требуют большой предварительной подготовки и специальной экипировки, но особое внимание следует уделить моральному настроению и желанию изменить качество жизни.

Естественность и внимание к себе

Основным принципом Цигун является естественность – что может быть естественнее для человека, чем его дыхание? Вот это действие и является основным в китайской практике. Последователи выполняют упражнения, правильно дышат и прислушиваются к своему внутреннему состоянию и настроению – и получают прекрасный результат.

Терапия стрессовых состояний

Занятие Цигун отлично справляются со стрессовыми ситуациями, отвлекая человека от его проблем и направляя его внимание на внутреннюю красоту и гармонию.

Повышается количество кислорода в крови, а вместе с этим улучшается настроение, проблемы отодвигаются на задний план и вообще исчезают.

Вдыхайте и выдыхайте

Казалось бы, что может быть проще дыхания и как оно может снять стресс, вылечить от болезни, добавить физических и моральных сил? Оказывается, что может и справляется с этой задачей в комплексе с гимнастикой и медитацией.

В отдельных техниках применяются различные виды дыхания, но во всех ему отведено основное место.

Энергия Цигун

Гимнастика Цигун основана на высвобождении энергии Ции свободной ее циркуляции по организму. Она концентрируется в области солнечного сплетения, а глубокие расслабленные вдохи и резкие выдохи помогают ей освободиться.

Энергия Цигун
Энергия Цигун

Эта неиссякаемая энергия способна излечить от уже существующих болезней и предотвратить новые, она дает человеку свежие силы и бодрость ума.

Источник энергии Ци

Энергия Ци заложена в каждом от рождения, от ее правильной циркуляции зависит жизненная сила и настроение, физическое состояние организма. Таким образом, сам человек является ее источником и главным двигателем.

Ци можно и нужно управлять, регулируя циркуляцию воздуха по организму и тем самым контролируя свое физическое и психическое состояние.

Куда уходит Ци и как ее вернуть

Хотя источник энергии и считается неиссякаемым, но он может снижаться, покидать человека. Мы теряем драгоценную Ци из-за постоянных стрессов, ежедневных проблем, болезней и просто плохого настроения.

Регулярные потери жизненных сил негативно сказываются на здоровье, качестве и продолжительности жизни, а занятия Цигун на постоянной основе позволяют вернуть утраченную энергию и даже усилить ее.

Как научиться работать с Ци

Активно и постоянно используя комплекс Цигун, можно научиться регулировать уровень Ци, с помощью дыхания и небольшой физической тренировки поддерживать силы и достигать внутренней гармонии.

Каждый может освоить эту технику и прийти к внутреннему спокойствию и здоровью.

Показания и противопоказания для Цигун

Большинство может применять Цигун на ежедневной основе, не опасаясь фатальных последствий. Он повышает качество жизни, добавляет жизненной энергии и здоровья. Даже пожилые и физически слабые люди значительно улучшают свое общее состояние и самочувствие. Вместе с тем, имеется и ряд противопоказаний к использованию этого комплекса.

Что о применении Цигун говорит наука

Ученые многие годы исследуют комплексы Цигун и оценивают их влияние на организм человека. Большинство из них пришло к выводу, что упражнения оказывают благотворное влияние на здоровье и общее состояние человека.

Совокупность движений и дыхания определенным образом приводят мышцы в тонус, укрепляют кости, делают кожные покровы более эластичными.

Основные показания для Цигун

Особенно Цигун подходит для людей, страдающих от болей в позвоночнике, суставах и с лишним весом. В сочетании с правильным питанием упражнения помогают значительно и надолго снизить массу тела, увеличить подвижность тела.

Цигун помогает справиться со многими болезнями
Цигун помогает справиться со многими болезнями

Отдельное место Цигун занимает в лечении депрессивных и посттравматических состояний. Благодаря медитации и внутреннему расслаблению человек быстрее переживает стресс и связанные с ним последствия.

Кому подходит Цигун

Подходит практика и молодым, подвижным людям, и пожилым, страдающим различными заболеваниями. Но в этом случае нужно подходить к решению заниматься по этой технике с осторожностью, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Что в Цигун подходит для всех

Каждому подойдет техника медитации и статических упражнений. Исключая дополнительную физическую активность, человек может добиться значительных результатов. Благодаря Цигун обретается гармония с самим собой и окружающим миром, что уже само по себе влечет исцеление от многих недугов и повышения настроения.

Отдельные методы и результаты применения Цигун

В качестве отдельных методов можно рассматривать комплексы Цигун, направленные на:

  • Улучшение гибкости и подвижности – суставы молодеют, кости укрепляются, а мышцы избавляются от дряблости и наливаются силой;
  • Упражнения на развитие и поддержание равновесия – улучшают координацию движений, тренируют вестибулярный аппарат и усиливают мышцы корсета;
  • Занятия для позвоночника – с помощью растягивающих и скручивающих движений позвоночник становится подвижнее, мышцы спины сильнее, что позволяет быстрее оправиться после травм и избежать новых.

Практика имеет широкий охват решаемых проблем со здоровьем: каждый желающий может подобрать для себя отдельный комплекс с оптимальным набором упражнений.

Что дает лечебный (медицинский) Цигун

Оздоровительный или лечебный Цигун поможет снизить симптомы, а в дальнейшем и вообще избавиться от таких заболеваний, как гипертония, потеря равновесия, хроническая депрессия. В комплекс включены легкие упражнения, дающие легкость в теле, бодрость и хорошее настроение.

Особенности медицинского Цигун

Медицинский Цигун, помимо упражнений, включает массаж, иглоукалывание, лечение травяными настоями и ароматическими маслами. Все процедуры проводятся врачом или под его контролем, чтобы избежать негативных последствий.

Какова в медицинском Цигун роль практикующего

При использовании системы медицинского Цигуна практикующий активизирует внутренние силы, приводя в движение собственную энергию ци. В сочетании с правильным дыханием и небольшой физической активностью, это положительно влияет на все внутренние органы и позволяет излечиться даже от тяжелых и хронических болезней.

Когда не рекомендуется практиковать Цигун

При множестве положительных моментов Цигун не рекомендуется применять в период обострения хронических заболеваний, после хирургических вмешательств до полного восстановления. Не следует прибегать к системе, если человек не чувствует в себе силы изменить жизнь, отказаться от вредных мыслей и привычек.

Противопоказания

Противопоказан Цигун при некоторых острых и хронических состояниях:

  • Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата;
  • Дальнозоркость и близорукость;
  • Гипертония 2-3 стадии;
  • Хирургические вмешательства до полного восстановления;
  • Сахарный диабет;
  • Сердечная и легочная недостаточность.

Китайская гимнастика благотворно влияет на все функции организма, но не следует ее использовать, если вас что-то беспокоит, ощущается резкая боль при выполнении упражнений, нарушается координация движений и сон.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии