fitbody.site » Красота и здоровье » Какие продукты следует есть перед пробежкой

Какие продукты следует есть перед пробежкой

Какие продукты следует есть перед пробежкой
Красота и здоровье
01:26, 05 июня 2020
352
0

Бег небезосновательно считается лучшим средством для похудения, а также укрепления здоровья. Конечно, речь идет не о профессиональном занятии беговыми видами спорта, а о легких пробежках с постепенным улучшением результата и увеличении дистанции. Если вы новичок в этом деле, то перед началом своей спортивной «карьеры» вам потребуется решить множество вопросов. В их число входит выбор обуви и одежды для бега, покупка финтес-трекера, а также выбор локации (спортзал с беговой дорожкой, стадион или пересеченная местность). Но также стоит обеспокоиться вопросом, что есть перед выходом на пробежку.


Почему правильный рацион так важен


Даже лучшая экипировка от мировых брендов, дополненная технологическими новинками, не будут иметь значения, если вы потеряете сознание на втором километре забега. В таком случае вам потребуется отправиться на кухню или в магазин для заправки организма, а то и обратиться к врачу. Именно поэтому правильный рацион чрезвычайно важен перед началом бега.

Ключевым моментом будет нахождение здорового баланса. Нужно подобрать точно количество продуктов с оптимальной калорийностью, иначе вы будете либо голодны, либо слишком «набиты» продуктами для продолжения тренировки. Полный желудок может вызвать болезненные ощущения, а пробежки натощак будут сопровождаться слабостью и головокружением. Простейший рецепт: съесть легкую закуску примерно за 1,5-2 часа до пробежки. Но каждый простой ответ требует развернутого объяснения.


Что есть


В процессе бега ваш организм нуждается в подпитке энергией, которую можно получить из некоторых продуктов, использующихся в качестве топлива для тела. Лучшими «дровами» являются углеводы, которые можно получить из некоторых продуктов. В их число входят фрукты, к примеру, ягоды, бананы или яблоки. Также для завтрака перед утренней пробежкой подойдут энергетические батончики, йогурт, овсяная каша или небольшой круасан с арахисовым маслом. Наиболее распространенный вариант завтракахлопья с молоком.

Если же ваша пробежка запланирована на более поздний срок, то на завтрак лучше приготовить сэндвич с индейкой и сыром на цельнозерновом хлебе. Также подойдут блюда из курицы с хумусом и морковью.

Старайтесь избегать употребления продуктов с высоким содержанием белка, жиров и клетчатки. Хотя, стоит упомянуть об одном нюансе. Некоторые диетологи считают, употребление белка перед бегом может стимулировать организм продолжать сжигать жир в течение некоторого времени после окончания тренировки. Кроме того, белок является основополагающим компонентом для развития мышечной массы. Включать его в рацион или наоборот исключить перед занятием спортом решать только вам, все зависит от целей тренировок. Если вы все-таки решите нагрузить желудок белковыми продуктами перед пробежкой, то должны предоставить организму больше времени на обработку такого топлива. Лучшим вариантом будет употребление белка непосредственно после тренировки.

Здоровые жиры также могут обеспечить вас энергией, но их минус в длительном переваривании организмом. Поэтому между употреблением продуктов питания с большим количеством здорового жира и пробежкой должно пройти больше всего времени. Но если вы собрались пробежать марафон, то без жиров никак не обойтись.

Обратите внимание на авокадо и различные орехи, отбросив в сторону жирные блюда из фастфуда. Продукты с высоким содержанием жира и клетчатки, скорее всего, станут раздражителем и могут повредить стенки желудка во время пробежки.


Когда есть


Цель любого новичкавыйти и просто начать бегать. Но даже такая простая задача будет трудновыполнимой на полный желудок. Как было сказано выше, после приема пищи (в зависимости от калорийности продуктов) стоит ждать около 1-2 часов, в некоторых случаях интервал может растянуться до 3 часов. Если вы плотно пообедали, то подождите хотя бы пару часов перед выходом на беговую дорожку, но в случае легкого перекуса хватит и 30-минутного перерыва.

Идеальный интервал между приемом пищи и пробежкой будет определен только методом проб и ошибок, так как пищеварительная система у каждого человека работает индивидуально. Заведите дневник, в котором вы будете записывать ваш рацион перед пробежкой, перерыв до выхода на трек и ощущения во время и после тренировки. Таким образом вы сможете найти баланс и получать максимальное удовольствие от бега.

Если же вы считаете тайминг слишком сложной процедурой либо вы предпочитаете утренние пробежки, когда нет времени на отдых после приема пищи, то ограничьтесь легкой закуской перед началом пути. Съешьте ее сразу после пробуждения, после отправляйтесь на умывание и чистку зубов, затем можете надевать спортивную экипировку. Так вы выгадаете немного времени на переваривание пищи. Идеальным вариантом для утреннего перекуса перед пробежкой будет банан, энергетический батончик или тост с арахисовым маслом.


Восстановление водного балансаэто важно


И главное, не забывайте пить воду как перед, так и после пробежки. Наполнение желудка жидкость непосредственно перед бегом может привести к дискомфорту, но вода нужна для продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту.

Для фанатов утренних тренировок проблема обезвоживания может стать камнем преткновения, так как именно утром нас больше всего мучает жажда. Утолите ее, и отправляйтесь на пробежку только через 20-30 минут после водопоя. Если вы любите бегать на большие дистанции, понемногу пополняйте водный баланс прямо во время бега.


Заключение


Идеальной пищей перед беговыми тренировками будут легкие закуски, которые обеспечат вас необходимой энергией, но не отяготят желудок. Выбирайте пищу с высоким содержанием углеводов и минимумом клетчатки и белка. Также старайтесь избегать жирных продуктов.

Дайте организму немного времени, чтобы он смог переварить пищу, прежде чем вы выйдете на беговую дорожку. Но даже если у вас совершенно нет времени, съешьте хоть что-нибудь перед бегом. Ведите дневник, чтобы определить оптимальный рацион и интервал между едой и бегом. И главное, пейте больше воды. На старт! Внимание! Марш!

Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии (0)
Топ из этой категории
Складки на животе? Причины появления и как избавиться Складки на животе? Причины появления и как избавиться
Культ здорового и красивого тела – то, с чем ежедневного сталкивается любая девушка. На глянцевых страницах и экранах...
02.04.20
1 018
0
Боли в мышцах ног - при ходьбе, после тренировки. Что делать? Боли в мышцах ног - при ходьбе, после тренировки. Что делать?
В статье идет речь о возможных причинах боли в ногах, а так же некоторые пути лечения...
10.07.20
521
1