Бег – это бездонная и прекрасная галактика, где путеводными звездами являются мужество, благоразумие, дальновидность и азарт.
Чтобы идти этой дорогой, вам нужны крепкие и здоровые ноги.
Хорошая обувь для бега – это половина успеха, и, главное, – ваше здоровье.
Пусть не смущают вас тысячи разных кроссовок на длинных полках в магазинах. Наш маленький гайд поможет вам определить основные составные вашего успеха, вашего здорового бега.
Вот они.
Сначала определимся, где вы будете бегать: на улице или в помещении? По асфальту или по грунту?
Для ровной и сухой поверхности нужны шоссейные кроссовки – они легкие и гибкие.
Для неровной, мокрой или подмерзшей земли вам потребуются трейловые.
Обычно они с жесткой подошвой и агрессивными протекторами. Верх должен быть из крепкого материала с защитными вставками. Это убережет ваши ноги от корней, камней и веток на сложном рельефе.
Как говорят тренеры и профессионалы, за первый год бега твое самое главное достижение – это… Нет, не скорость. Нет, не километры. Самое главное пробегать первый год без травм. Это действительно круто.
Поэтому мы с вами очень внимательно отнесемся к амортизации. Тем более, если ваш вес выше среднего. В описании к кроссовкам там так и пишут: «амортизация высокая» или «амортизация средняя». Мягкие кроссовки с высокой амортизацией помогут избежать проблем со связками, смягчат удар о землю для коленей, и, разумеется, уменьшат нагрузку на позвоночник.
Если вы планируете бегать на длинные дистанции, не упустите такое понятие как «дроп» – перепад между носком и пяткой. По–простому – каблук. Для долгого бега вам нужен пружинящий беговой шаг. Дроп от 10 мм и высокая амортизация дадут его. Конечно же, эти понятия совершенно индивидуальны.
Как стоит ваша стопа? Она «заваливается» внутрь? Тогда это гиперпронация. Если наружу – гипопронация. Если стопа строит ровно – нормальная пронация. Сделайте мокрый тест – намочите ногу и станьте на лист бумаги. Вы легко увидите, что не так. С этим листом идите в магазин, и отдайте его продавцу, пусть поможет подобрать удобную колодку. Во время бега стопа однозначно нуждается в грамотной фиксации, тогда нагрузка будет равномерно распределяться по всей ноге.
Какой размер кроссовок вы выберете для медленного бега? А для быстрого? Один и тот же? Конечно, нет. Во время длинного бега ноги сильно отекают. Это значит, что обувь надо брать на размер–полтора больше. А то и все два, это совершенно индивидуально. Пальцы должны удобно лежать: нигде и ни что их не должно сжимать или придавливать. О том, чтобы брать кроссовки «впритык» и речи не идет. Проследите за тем, чтобы пятка была хорошо зафиксирована, и стопа не «ездила».
Если говорить о сезонности, то скажем прямо: если температура не падает ниже –15, можно бегать в обыкновенных кроссовках. То есть в тех, в которых бегаете летом. Главное, чтобы была хорошая вентиляция. А об этом фирмы думают чуть ли не в первую очередь.
Кстати, бренд тоже важен. У каждого свои особенности, которые «заточены» под разный тип ноги, под индивидуальную биомеханику. Колодка может быть широкая – тогда Saucony или Mizuno, или узкая – adidas, Asics, Salomon. Просто подберите свой бренд. Здесь придется перемерить все, что возможно. Это действительно важно.
Покупая кроссовки, не стесняйтесь, пробегитесь прямо в магазине, тогда вы поймете, что у вас на ногах. Малейший дискомфорт – ищите другую пару. Лучше всего мерять кроссовки после рабочего дня – нога отекла и стала более плоская, т.е. максимально приближена по размеру и форме к реальной нагрузке во время тренировки.
Через интернет покупка возможна только тогда, когда вы просто меняете изношенные кроссовки на такие же самые, только новые. Подборка обуви для бега под себя, – это очень тонкая работа для блага своих же ног.
Самый главный критерий хороших кроссовок, который объединяет все сказанное выше, звучит просто: «Обул и забыл». Твои, именно твои кроссовки совершенно сливаются с ногой, ты их просто не чувствуешь. Походка становится легкой и мягкой, хочется пойти быстрее, еще быстрее. А, может, и пробежаться? Почему бы и нет?