Как увеличить объем легких

Если вам трудно дышать, когда вы поднимаетесь по высокой лестнице или крутому склону, если вынужденное восхождение на верхний этаж высотного дома превращается для вас в преодоление полосы препятствий, вам просто необходимо увеличить объем легких. Более того, увеличение объема легких уменьшает вероятность возникновения простудных заболеваний и позволяет преодолеть последствия серьезных болезней, таких, как типичный недуг большого загрязненного города - астма, пневмония и даже ХОБЛ. В выполнении этой задачи нет ничего фантастического - вам помогут дыхательные упражнения, которые под силу не только профессионалу-спортсмену, но и самому обычному горожанину, который не является завсегдатаем тренажерных залов и не ставит спортивные рекорды.

Также эти упражнения полезны для тех, кто настроен заниматься спортом профессионально, и для людей среднего и даже пожилого возраста. С годами эластичность тканей уменьшается, ухудшается и подвижность грудной клетки и диафрагмы, что приводит к затрудненности дыхания и повышает уязвимость организма. Увеличить объем легких, застраховаться от возрастных и сезонных недугов вам помогут гимнастические упражнения, описания которых приведены ниже.

Диафрагмальное (брюшное) дыхание

Это один из видов глубокого дыхания. позволяющего укрепить диафрагму - куполообразную мышцу, от силы и тренированности которой зависит объем ваших легких. Также эти упражнения укрепляют ваше сердце, тренируют мышцы живота, осуществляют массаж внутренних органов. Выполнять это упражнение можно и в домашних условиях, главное - возможность отвлечься от внешних раздражителей и сосредоточиться.

Выполняем это упражнение в положении сидя или лежа, глубоко дыша через нос, попеременно вдыхая и выдыхая воздух. При этом в процесс дыхания необходимо включать и живот. Не стесняемся шума, который вылетает из легких при дыхании, держим руки как можно дальше от тела, чтобы они не мешали в движениях. Выполняем это упражнение 5-10 минут, стараясь сосредоточиться на правильном ритме дыхания и отказаться от всех лишних впечатлений.

Дыхание с чередующимися ноздрями

Не меньшего умения концентрироваться требует и дыхание с чередующимися ноздрями из "арсенала" индийских йогов. Садимся на пол, скрестив ноги, поместив указательный палец между бровями, закрыв большим пальцем левую ноздрю. Глубоко вдыхаем и выдыхаем воздух правой ноздрей, повторяем это упражнение 2-3 минуты. Затем меняем положение руки, закрыв безымянным пальцем уже правую ноздрю, и выполняем аналогичные манипуляции.

"Продвинувшись" в выполнении этого упражнения, можно варьировать продолжительность отдельных его этапов, к примеру, увеличивая длительность вдоха в два раза по сравнению с продолжительностью выхода. Регулярное выполнение этого упражнения, занимающее всего 5-10 минут в день, не только расширит ваши легкие и облегчит дыхание, но и сделает вас спокойным, как индийские мудрецы, терпеливым и выносливым, как герои легенд.

Дыхание через сжатые губы

Это упражнение особенно полезно для страдающих ХОБЛ, но и люди, подверженные обычным сезонным простудам, могут укрепить свое здоровье благодаря дыханию через сжатые губы. Выполняется оно так: вдыхаем воздух через нос как можно глубже, представляя, что вы наслаждаетесь благоуханием цветов или прислушиваетесь к аппетитным ароматам с кухни, пытаясь угадать, что готовится на обед. Сжимаем губы как можно плотнее - так, словно готовимся задуть свечу, и постепенно выдыхаем воздух. Выдох должен быть вдвое длиннее. чем вдох.

Выполняем это упражнение по 5-10 минут в день в подходящее для вас время. Если вы страдаете ХОБЛ, используйте эту гимнастику каждый раз, когда испытываете затруднения с дыханием.

Равномерное дыхание

Еще одно упражнение на концентрацию внимания, укрепляющее не только тело, но и дух. Садимся скрестив ноги и отрешившись от всех дневных забот, пока дыхание не станет ровным. Делаем глубокий вдох продолжительностью 4 секунды и столь же глубокий выдох, стараясь добиться одинаковой длительности вдоха и выдоха, не глядя на часы. Выполняем это упражнение по 5-10 раз в день, стараясь, чтобы и вдох и выдох становились максимально полными.

Другие способы увеличить объем легких

Расширить объем легких помогают также пилатес и йога, лыжи, велосипедный спорт и плавание, и даже занятия духовой музыкой и пением. Общеизвестно, что пение укрепляет грудную клетку и повышает выносливость дыхательных путей. Именно поэтому у многих профессиональных певцов такая выдающаяся грудная мускулатура и широкие плечи. При этом вам не обязательно петь, как Шаляпин или Карузо - вы делаете это как из соображений здоровья, так и ради собственного удовольствия.

Если заниматься пением, лыжными пробежками или велосипедными прогулками можно "в свободном режиме", то занятия йогой требуют консультации и инструкций со стороны тренера-профессионала. Он проследит за правильным выполнением упражнений, подскажет, как действовать, чтобы не "перетрудить" непривычный к высоким физическим нагрузкам организм, подберет индивидуальный комплекс гимнастики. И главное - вселит в вас уверенность в собственных силах.

Простые "домашние" способы

Увеличить объем легких и расширить грудную клетку помогают и совсем простые, практически не требующие физических усилий способы. Например, дыхание через коктейльную трубочку или обычное умывание холодной водой, которое не только укрепляет иммунитет, но и тренирует легкие в тот момент, когда вы задерживаете дыхание, чтобы не наглотаться холодной водички.
При этом стоит иметь в виду как ценность перечисленных выше упражнений, так и осторожность при их применении. К примеру, выполнение гимнастических упражнений в воде может стать опасным для человека, который не умеет плавать или неопытного пловца. особенно если он решил заниматься в одиночку. Чрезмерно интенсивное дыхание через трубочку может привести к сильному головокружению. Если во время любых занятий спортом или интенсивных физических нагрузок закружилась голова, следует сесть и постараться дышать максимально спокойно и ровно. И, разумеется не стоит заниматься спортом при плохом самочувствии, особенно при инфекционных заболеваниях, высокой температуре или ОРВИ, как бы не был силен соблазн продемонстрировать собственную стойкость и перенести болезнь "на ногах". Такой непродуманный героизм даже из самых высоких побуждений может обойтись вам слишком дорого.

Красота и сила

Кстати, упражнения для увеличения объема легких не только укрепляют иммунитет и повышают выносливость организма, но и придают по-настоящему мужественный, спортивный и подтянутый вид. Ведь они "работают" на расширение грудной клетки, а широкие плечи - одна из составляющих мужской красоты. Девушкам атлетический торс и выпуклые мышцы ни к чему, но и женская красота зависит от высоты груди, тем более что высокая грудь говорит о здоровье и молодости и позволяет подчеркнуть стройность талии. Выполняя дыхательную гимнастику и другие неразлучные с ней упражнения, вы не только укрепляете здоровье и побеждаете недуги, но и повышаете свою привлекательность в глазах противоположного пола!