fitbody.site » Спорт - упражнения и тренировки » Комплекс упражнений с использованием резинового жгута

Комплекс упражнений с использованием резинового жгута

Комплекс упражнений с использованием резинового жгута
Спорт - упражнения и тренировки
21:27, 10 июня 2020
505
0

Хорошая физическая форма всегда добавляет привлекательности любому человеку. Однако для того, чтобы добиться нужного результата и поддерживать его в дальнейшем следует регулярно, и что немаловажно, правильно трудиться. Для эффективных нагрузок используются разные приспособления, в том числе, и резиновый жгут. С помощью данного средства можно воздействовать на многие группы мышц. Упражнения не отличаются особой сложностью, доступны и результативны в домашних условиях. Привычная тренировка может оказаться в разы плодотворнее, если использовать специальное приспособление.

Назначение резинового жгута

Резиновый или гимнастический жгут считается универсальным мини-тренажёром, с помощью которого можно нагружать различные группы мышц. Он активно используется в тренировках профессиональных спортсменов, а также широко распространён среди любителей.Повсеместная популярность обусловлена доказанной эффективностью и доступностью разработанного комплекса упражнений.

Многие ошибочно недооценивают тренировки с применением резинового жгута, хотя он активно применяется в занятиях как для женщин, так и для мужчин. Регулярные физические нагрузки с использованием жгута позволяют подтянуть всё тело, увеличить рельефность мышц, нейтрализовать излишки подкожного жира.


Разновидности спортивного инвентаря

На полках магазина можно встретить многие вариации приспособления, которые одинаковы по функциональности, но отличающиеся по внешнему виду. Таким образом, наиболее популярными являются следующие формы:

  • эластичный бинт;
  • ленточный жгут (плоский);
  • резиновый канат (скрученный).

Приспособление нетрудно приобрести, достаточно посетить специализированный магазин или обычную аптеку. В производстве двух последних вариантов используется латекс и резина. Средства отличаются и по цветовой гамме, которая обусловлена далеко не маркетинговым ходом. На самом деле это специальная маркировка. Таким образом, по каждому оттенку можно сделать выводы о назначении жгута:

  • чёрный - для растяжения необходимы усилия, равные по нагрузке в 5 кг;
  • синий - сопротивление велико, поэтому используется в основном мужчинами;
  • оранжевый - используется при нагрузках в 30 кг.

разновидность фитнес жгутов

Существуют и другие цветовые вариации, но описанные выше считаются самыми распространёнными. Для более интенсивных и эффективных нагрузок используют инвентарь большего силового сопротивления.


Достоинства спортивной резинки

Главным преимуществом приспособления можно считать его доступность. Для осуществления тренировок с использованием жгута не требуется специальное помещение или навыки. Резиновый жгут считается универсальным средством, исходя из следующих характеристик:

  • подходит для профессионалов и новичков;
  • возможность самостоятельной регулировки нагрузки;
  • упражнения способствуют не только прокачиванию мышц, но сбросу веса;
  • воздействие осуществляется на многие группы мышц.


Комплексы упражнений

Как уже было сказано выше, с помощью универсального средства можно воздействовать на разные группы мышц. Специально разработанные упражнения позволяют целенаправленно влиять на разные зоны.

Нагрузка на плечи

упражнение с жгутом +на плечи

  • Упражнение 1. На ширине плеч ноги поставить на ленту, а её концы взять в руки. Медленно, не сгибая в локтях, поднять руки на выдохе и опустить на вдохе. Упражнение выполняется 10-15 раз.

упражнение на плечи с резинкой

  • Упражнение 2. Упражнение выполняется по аналогии предыдущего, только подъёмы рук перед собой чередуются с разведением в стороны. Повторятся так же 10-15 раз.
  • Упражнение 3. Для выполнения данного упражнения нужна какая-то опора, за которую нужно зацепить жгут. Ноги и локти чуть согнуты, концы ленты в руках. На выдохе медленно подтянуть руки к подбородку 10-15 раз.
  • Упражнение 4. Одной ногой встать на жгут, концы ленты взять в руки, другую ногу чуть отвести назад. Далее наклонить корпус параллельно полу, руки опустить вдоль тела. На выдохе прямые руки отвести назад. Повторять 10 раз для каждой стороны.

Нагрузка на мышцы спины

упражнение с жгутом +на спину

  • Упражнение 1. Сложить ленту в несколько раз. Взяться руками за центр, а в образовавшиеся по краям петли встать ногами. Ноги развести на ширину плеч, на вдохе, слегка согнув колени, наклонить вперёд, на вдохе вернуться в первоначально положение. Руки прямые, тянуться вместе с корпусом.
  • Упражнение 2. Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим. Одна нога чуть впереди, колени слегка согнуты. Наклон к ноге, одна рука располагается на колене, а другая держится за центр сложенного жгута, которая поднимается на выдохе, в согнутом положении, таким образом, что активен только локоть. Аналогичным образом меняется активная рука.


Нагрузка на ноги

упражнение с жгутом +на ноги

  • Упражнение 1. Привязать один конец ленты к ноге в области лодыжки, а другой к опоре. Медленно отдаляться от объекта, растягивая жгут (спиной к упору). Потянуть ногу 20 раз и поменять сторону.
  • Упражнение 2. Положение лёжа, на одном боку, концы ленты в руках, нога в петле. Осуществлять подъёмы ногой 20-25 раз, поменять сторону.
  • Упражнение 3. Зафиксировать жгут на бёдрах, сесть на стул и медленно развести ноги в стороны. Выполнить 30 раз.
  • Упражнение 4. Лечь на спину, а жгут зафиксировать на ногах в области лодыжек. Руки слегка согнуть в локтях и подложить под голову. Поднять прямые ноги и развести в стороны, повторить 20-25 раз.

упражнение на ноги с фитнес резинкой



Нагрузка на ягодичные мышцы.

упражнение на ягодичные мышцы

  • Упражнение 1. Зафиксировать жгут чуть выше колен. Согнуть ноги в коленях под прямым углом. Сделать шаг в сторону и вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз.
  • Упражнение 2. Выполняется по аналогии с предыдущим упражнением. Поставить ноги шире плеч, носки должны смотреть в стороны. Выполнить приседания параллельно полу. Повторить 20 раз.
  • Упражнение 3. Упор на руки, ладони впереди плеч. Лента фиксируется на приподнятом колене одной ноги и стопе противоположной, которую надо оторвать от пола. Повторить 15 раз для каждой стороны.



Основные правила при тренировках с использованием резинового жгута

  1. Перед непосредственным использованием спортивного инвентаря необходимо начинать с незначительных нагрузок, постепенно наращивая интенсивность и время.
  2. Перед тренировкой требуется разминка, а после неё рекомендуется растяжка.
  3. Комплексные упражнения благоприятно скажутся на общем тонусе и форме тела.
  4. Регулярные тренировки вкупе с правильным питанием дают более эффективные результаты.
Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Комментарии (0)
Топ из этой категории
Скалолаз - эффективное упражнение для пресса Скалолаз - эффективное упражнение для пресса
Упражнение "Cкалолаз" отлично подходит для наращивания кардио-выносливости, силы и ловкости. Вы тренируете несколько...
02.05.20
789
0
Развитие выносливости — нам поможет Бег Развитие выносливости — нам поможет Бег
Есть множество способов развития выносливости до желаемого уровня — бег один из них. Он простой и доступный для всех,...
26.03.20
782
0