дыхательная гимнастика цигун

Дыхательная гимнастика цигун для начинающих в домашних условиях, видеоуроки

Китайская медицина подарила нам многие древние традиции и практики, направленные на очищение души и тела. Среди них – дыхательная гимнастика Цигун. Корни его уходят в глубокое прошлое, а история насчитывает более 5 тысячелетий. Система нацелена на достижение гармонии души и тела, а также общее оздоровление и достижение долголетия. О чудесах воздействия на здоровье человека рассказывают легенды. Полезна ли дыхательная гимнастика Цигун для чистки организма – тема нашей публикации.

Дыхательная гимнастика Цигун
Дыхательная гимнастика Цигун

Современная концепция Цигун

Гимнастика проста и доступна каждому. В ее основе сочетание движений и статичных позиций, которые сопровождаются дыханием определенной глубины и ритма. Ее поклонники уверены, что регулярное и правильное выполнение упражнений поможет не только похудеть и оздоровить организм, но и нормализовать психическое состояние. Само название

Среди факторов положительного влияния упражнений следует выделить:

  • насыщение крови кислородом;
  • формирование стрессоустойчивости;
  • ускорение метаболических процессов;
  • снятие напряжение в мышцах;
  • повышение иммунитета;
  • улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта.

Цигун – это цельная система, включающая физические и дыхательные упражнения в сочетании с медитативными практиками. Уже само название раскрывает суть практики. С китайского иероглиф «Ци» переводится как «энергия», «Гун» – действие. Получается – энергия действием. Специалисты делят систему на две части:

  • внутреннюю, связанную с понятием «энергия «Ци». По верованиям древних китайцев в случае нарушение движения этой энергии в организме человека приводит к болезням. Поэтому главная задача Цигун – восстановить это движение.
  • Внешняя – основывается на плавных движениях тела, правильном дыхании и контроле мыслей. То есть, это своего рода медитация, направленная на духовное равновесие и контроль над собственным телом.

Поэтому практика включает как статичные позы с напряжением мышц, сочетающиеся с проработкой дыхания, так и динамичные с выполнением определенных движений в сочетании с элементами самомассажа.

Цигун не связан с большими нагрузками. В большей степени внимание уделяется навыкам держать равновесие. При этом мышцы работают равномерно, а дыхание диафрагмой способствует похудению, так как ускоряет обмен веществ.

Энергия Цигун
Энергия Цигун

Базовые принципы и правила

К преимуществам Цигун смело можно отнести общедоступность. Для него не нужно специальных приспособлений. Лучшее место для занятий – открытый воздух, хотя выполнять некоторые упражнения можно находясь дома.  Благодаря простым упражнениям и методикам дыхания человек улучшает не только самочувствие, но и качество жизни. Наставник разрабатывает индивидуальную программу. Специалисты выделяют базовые принципы занятий:

  • Регулярность занятий. Только это поможет достичь результата.
  • Душевное спокойствие. Практикой следует заниматься избавившись от негативных мыслей и раздражительности, через боль и дискомфорт.
  • Соблюдение правильных позиций. Очень важно правильное расположение тела. Неверно выбранные позиции принесут не пользу, а вред. При выполнении упражнений вы не должны чувствовать дискомфорт, боль, чрезмерное напряжение.
  • Благоприятная обстановка. Яркий свет, громкие звуки, отвлекающие факторы не позволят сосредоточиться на занятиях.
  • Гармоничное сочетание напряжения и расслабления – основа Цигун.

Чтобы почувствовать пользу Цигун нужно подготовиться: достигли спокойствия, снять напряжение, ощутить спокойствие, осознать необходимость упражнений.

Этапы и техника дыхания для очистки организма

Комплексы оздоровления и очистки организма – это сочетание физических и дыхательных упражнений. Движения направлены на укрепление мышц (фиксация тела в определенном положении, растяжку, смену напряжения и расслабления мышц). Техники дыхания в Цигун заслуживает особого внимания. Они основывается на глубоком дыхании «животом»: интенсивные вдохи и выдохи через нос при неподвижной грудной клетке и распрямленном корпусе.  Выделяют два типа дыхания:

  • Ритмичное, в сочетании с динамичными движениями. При этом вдох активный, сопровождающийся сильным втягиванием живота. Его называют «дыхание огня».
  • Медленное и глубокое сопровождает статические упражнения. При этом и вдохи и выдохи производятся медленно с расслаблением.

Такая техника позволяет стимулировать работу всего организма, наполнить органы кислородом, стимулировать деятельность кровеносной системы и, соответственно, очищать организм.

Дыхание "животом"
Дыхание “животом”

Основной комплекс упражнений в домашних условиях

Существуют разнообразные комплексы, направленные на оздоровление и очищение определенных систем организма. В основе – активное дыхание, которое помогает выведению вредных веществ. Предлагаем ознакомиться с некоторыми.

Для очистки организма

Упражнения способствуют более активной работе желудочно- кишечного тракта, улучшают обмен веществ и кровоснабжение органов.

  1. Упражнение на «обратное дыхание». Встать ровно, расслабив поясницу, ноги вместе, колени слегка согнуты, макушка устремлена вверх. На вдохе – втянуть живот, поднимая руки ладонями вверх. Зафиксировать руки на головой, а затем, выдыхая медленно, опустить руки перед собой, развернув ладонями вниз. Повторить три раза. Упражнение улучшает кровоснабжение внутренних органов.
  2. Стойка ровная. Подтянуть руки к пупку, а затем одна рука опускается вниз, как бы нажимая на воздух, а вторая поднимается вверх, вытягивая мышцы живота. При этом надо почувствовать натяжение внутренних органов. Корпус при этом остается неподвижным. Второй раз упражнение выполняется, меняя руки. Делать это нужно плавно и медленно, сосредоточив внимание на своих ощущениях. Дыхание при этом ровное и спокойное. Выполняется по три раза в каждую сторону.
  3. Стоим вертикально, руки с сжатыми кулачками на уровне живота, корпус слегка наклонен вперед. Совершаем круговые движения верхней частью корпуса (от живота) в сторону под углом 45 градусов, спина при этом выпрямляется. Задача – совершать мягкие круговые движения животом. Руки все время находятся в области пупка, как бы описывая овал. Движения по 3-4 раза в каждую сторону.
  4. При прямых ногах, корпус наклонить вперед параллельно полу, оттянув ягодицы назад. Руки свободно опущены вниз, живот подтянут. Свершаем перекат корпусом вправо и влево поочередно. При этом надо чувствовать напряжение в ногах и спине. Выполнить три раза в каждую строну. После этого, согнув ноги в коленях распрямиться, поднять руки вверх, глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Эти упражнения помогут очистить организм от шлаков.

Упражнения для очистки организма
Упражнения для очистки организма

Для иммунитета

Иммунитет – это способность организма противостоять вредным воздействиям из вне. А одна из основных задач Цигун и заключается в укреплении организма, повышении его сопротивляемости. Выполнять упражнения рекомендуется дважды в день, соблюдая рекомендованную длительность:

  1. Потряхивание тела для открытия меридианов (в течение 2-х минут)
  2. Вращение плеч – улучшает работу легких. При движении плечами вверх – вдох, при движении вниз – выдох. Выполнять двенадцать раз в каждую сторону.
  3. Похлопывание кулаками по грудной клетке и спине. Выполнять 12 раз.
  4. Глубокие вдохи и интенсивные выдохи со звуком «сы». Также 12 раз. Руки при этом могут быть согнуты в локтях, ладони прижаты друг к другу.

Надо отметить, что положительный эффект проявится не сразу. Изменения станут заметны лишь месяца через три. Поэтому тем, кто берет на вооружение эту методику следует набраться терпения.

Для легких

После перенесенных легочных заболеваний иногда на долго сохраняются одышка, затрудненное дыхание. Эти упражнения помогут улучшить функционирование легких и бронхов:

  1. Встать ровно, соединив ноги, руки свободно опущены вниз. Руки поднять вверх через стороны над головой ладонями вперед, при этом нужно вдохнуть воздух через нос. Вниз руки опустить через стороны ладонями вниз, одновременно выдохнуть.
  2. Сесть на стул (ноги соединить, руки прямые, вытянуть перед собой, ладонями друг к другу). Прямые руки максимально отвести назад с одновременным глубоким вдохом носом. Следующим движением руки вернуть в исходное положение с выдохом через нос.

Оба упражнения выполнять по 10-15 раз.

  1. Сесть на стул, спина выпрямленная, руки на бедрах. Чередовать неглубокие, но быстрые вдохи и выдохи через нос. При этом необходимо чувствовать движение диафрагмы. Начните выполнение упражнения с пятнадцати секунд, постепенно доведя до одной минуты.
  2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Пальцы рук касаются плеч, локти «смотрят» вниз. При вдохе через нос, локти поднимаем максимально высоко, сводя их вместе перед собой, в затем разводя в стороны. На выдохе локти опускаются с максимальным отведением назад. Затем возвращаются в исходное положение. Повторить 10 раз.
  3. Руками обхватить голову, при этом ладонями закрыть уши, а пальцы скрестить на затылке. Локти расправлены в стороны, предплечья расположены параллельно полу. При вдохе через нос локти надо свести вместе перед собой, при выдохе – вернуть в исходное положение. Повторить упражнение десять раз.

При регулярном выполнении комплекса на протяжение двух-трех недель вы почувствуете, что вдохи становятся более глубокими, одышка станет меньше, и улучшится общее самочувствие.

Дыхание для легких
Дыхание для легких

Возможности и результаты

О чудодейственной силе системы Цигун ходят легенды. Те, кто постоянно делают гимнастику, отмечают улучшения работы всех систем и органов: за счет поступления кислорода в кровь прекращаются боли в голове, улучшается зрение, проявляется ясность сознания, нормализуется давление, улучшается сон и прибавляется жизненная энергия. Благодаря лучшей работе желудочно-кишечного тракта и улучшению метаболизма снижается вес тела. Цигун способствует выведению лишнего холестерина, улучшает работу суставов, укрепляет мышцы и позвоночник, помогает справиться с плохим настроением и депрессией.   То есть в целом мы можем говорить об общем улучшении качества жизни.

Когда ожидать эффекта

Удивительно то, что первые результаты проявляются уже через несколько дней занятий.

Но для достижения более заметного эффекта нужно набраться терпения. Поклонники дыхательной гимнастики Цигун отмечают, что при регулярных занятиях человек не только быстро добивается желаемого результата, но и сохраняет его га протяжении длительного времени. Важно не лениться и не прекращать занятия.

Польза и вред дыхательного комплекса упражнений Цигун

О положительном влиянии Цигун сказано уже много. Но нельзя забывать, что любые физические нагрузки имеют ограничения. Если неправильно выполнять упражнения и не прислушиваться к рекомендациям специалистом не только не получишь результата, но можно и навредить собственному здоровью. Нужно помнить о противопоказаниях. От занятий следует отказаться людям, которые имеют тяжелые хронические заболевания: онкология, астма, сердечно-сосудистые патологии, почечная недостаточность, отслоение сетчатки. Кроме того, с осторожностью следует отнестись тем, кто недавно перенес операции, а также при наличии острых воспалений.

В любом случае прежде, чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с лечащим врачом и специалистом в области Цигун. А начинать занятия нужно под руководством опытного наставника.

Как правильно дышать, выполняя упражнения Цигун

Правильное дыхание для чудо-гимнастики – самое важное:

  • дыхание должно быть ровным и глубоким;
  • последовательное чередование вдохов и выдохов;
  • каждое движение начинается с выдоха;
  • вдохи и выдохи производятся через нос.

Цигун использует разные вида дыхания:

  • Брюшное – животом. При этом активное участие принимает диафрагма.
  • Грудное – за счет расширения и сжатия грудной клетки. Оно увеличивает объем легких, а значит улучшает кислородно-углекислотный обмен.
  • Плечевое – способствует распрямлению корпуса, формированию правильной осанки.

Правильное дыхание наполнит энергией каждую клеточку тела, поможет очистить его.

Правильное дыхание - основа Цигун
Правильное дыхание – основа Цигун

Меры предосторожности во время занятий

О пользе Цигун говорится много. Но как во время любых физических нагрузок необходимо внимательно наблюдать за ощущениями во время выполнения упражнений: не допускать перенапряжения и сильных болевых ощущений, дискомфорта.

Противопоказания

Приступая к занятиям, нужно учитывать, что даже такая замечательная гимнастика, как Цигун, имеет ограничения и противопоказания. От занятий лучше воздержаться людям, имеющим серьезные заболевания, такие как астма, опухоли (как злокачественные, так и доброкачественные), почечную недостаточность, проблемы с эндокринной системой и другие. В любом случае, прежде чем начать заниматься, нужно проконсультироваться со специалистом.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии